Większej części przyczyn upadków u osób starszych można zapobiec i konieczne jest dokonanie niewielkich zmian w stylu życia danej osoby, takich jak noszenie antypoślizgowych butów i dokonywanie regulacji w domu, na przykład dobrego oświetlenia.
Ogólnie rzecz biorąc, głównym czynnikiem ryzyka upadków w trzecim wieku jest starzenie się, czyli wtedy, gdy występuje większa utrata masy mięśniowej, zwiększa się nierównowaga i trudności wzrokowe. Używanie nieodpowiedniego obuwia i odzieży, siedzący tryb życia oraz obecność przedmiotów i kroków w domu również przyczynia się do występowania upadków i dlatego ważne jest, aby kochać niektóre środki, aby ich uniknąć.
Główne kroki zapobiegania upadkom to:
- Nosić obuwie zamknięte, dobrze dopasowane do stopy i antypoślizgową podeszwą, unikając chodzenia boso lub z kapciami;
- Nie należy nosić długich lub luźnych ubrań, aby uniknąć potknięcia;
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia rozciągające co tydzień, aby utrzymać aktywność kości i mięśni. Poznaj kilka ćwiczeń: Aktywność fizyczna dla osób starszych.
- Utrzymanie diety bogatej w wapń i witaminę D, aby zapobiec osłabieniu kości i osteoporozie;
- Należy udać się do okulisty co najmniej raz w roku, aby dostosować stopień okularów;
- Dokonaj adaptacji w domu, aby ułatwić poruszanie się osobom starszym, na przykład utrzymując dobre oświetlenie, unikając dywanów i przedmiotów na podłodze oraz używając poręczy w strategicznych miejscach, takich jak łazienka i obok łóżka.
Ponadto, inne sytuacje, takie jak stosowanie leków, występowanie wielu chorób i splątanie, wspólne sytuacje na tym etapie życia, przyczyniają się do występowania upadków i ważne jest, aby zidentyfikować te sytuacje. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny i konsekwencje upadków osób starszych.
Fizjoterapia do zapobiegania upadkom
Fizjoterapia jest ważna dla treningu i odzyskiwania sprawności, siły i równowagi, szczególnie u osób starszych, które już mają pewne ograniczenia ruchowe, zwykle spowodowane przez choroby takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub po ich upadku.
Ponadto zaleca się aktywność fizyczną, aby zapobiec upadkom, ponieważ są one przydatne do zachowania siły mięśni i koordynacji ruchowej, a niektóre bardziej wskazane ćwiczenia to tai-chi, szybkie chodzenie i kulturystyka.
Ćwiczenia z wodą, takie jak hydroterapia, pływanie lub aerobik w wodzie, są również zalecane, ponieważ oferują korzyści płynące z każdej aktywności, ale bez przeciążania mięśni i stawów.
Jak przygotować starszy dom
Aby uniknąć upadków, ważne jest, aby wprowadzić zmiany w każdym pokoju w domu osób starszych, aby uczynić dom bezpieczniejszym. Należą do nich:
- Rozjaśnij dobrze dom: ważne jest, aby różne pokoje były dobrze oświetlone i aby w pokoju było światło nocne;
- Utrzymywanie wystarczającej ilości miejsca w domu: Ważne jest, aby usunąć meble, dywany i przedmioty, takie jak wazony, które utrudniają ruch osoby. Ponadto ważne jest podłączenie urządzeń gospodarstwa domowego do ściany i, jeśli to możliwe, przez podłogę antypoślizgową, zwłaszcza w kuchni i łazience;
- Trzymaj przedmioty w zasięgu osób starszych: trzymaj wszystkie przedmioty w zasięgu ręki, takie jak włączniki światła, a także nie używaj najwyższej części szafek.
- Użycie ograniczeń: ważne jest umieszczenie prętów zabezpieczających w domu, na przykład w pudełku, które zapewniają większą równowagę osobom starszym. Niektóre osoby w podeszłym wieku z trudnościami w chodzeniu mogą potrzebować podpór, takich jak laski lub chodzenie, jako sposób na zapewnienie większego bezpieczeństwa w poruszaniu się;
- Zwróć uwagę na kroki, których należy unikać, ale jeśli nie jest to możliwe, ważne jest, aby umieścić paski antypoślizgowe i pomalować je jasnymi kolorami i poręczami, aby zapewnić lepsze wsparcie.
W niektórych przypadkach, aby dom był bezpieczny dla osób starszych, konieczne może być zastąpienie schodów rampą. Zobacz więcej o tym, jak dom jest przystosowany dla osób starszych
