Aby utrzymać brzuch w formie, konieczne jest, aby dieta była bogata w błonnik i białko, pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie i ćwiczyć codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, takie jak robienie przysiadów lub bieganie, na przykład .
Również unikanie stresu, masaż w jamie brzusznej i przyjmowanie prawidłowej postawy są również ważne, aby pozostać na twardym brzuchu.
Normalnie, brzuch w "tanquinho" pojawia się, gdy tłuszcz nagromadzony w jamie brzusznej zostaje wyeliminowany i tonuje jego mięśnie i, ogólnie, wyniki pojawiają się pod koniec miesiąca, poprawiając codziennie z utrzymaniem treningu i przestrzeganiem diety prowadzonej przez dietetyk
Jedzenie na brzuchu w kształcie
Aby pozostać w nastrojonym ciele brzucha, należy zrównoważyć i zróżnicować dietę, która pomaga spalać tłuszcz i przyspiesza metabolizm. W ten sposób wynika to z:
- Zrób co najmniej 5 posiłków dziennie, nie więcej niż 3 godziny bez jedzenia;
- Wypij co najmniej 1, 5 litra wody, zielonej herbaty lub karczocha;
- Jedz warzywa lub owoce przy każdym posiłku dnia;
- Jedz dietę wysokobłonnikową, jedząc siemię lniane lub owies. Poznaj inne produkty w: Żywnościach bogatych w włókna.
- Spożywanie pokarmów przeciwutleniających, takich jak pomidory, pomarańcze lub brązowe orzechy;
- Jedz pokarmy, które zwiększają twój metabolizm, na przykład imbir lub cynamon;
- Jedz białka we wszystkich posiłkach, takich jak jajka, mleko, mięso i ryby. Zobacz więcej na: Dieta białkowa.
- Unikaj jedzenia tłustych, słodkich lub przetworzonych produktów spożywczych, takich jak krakersy, mrożonki lub konserwy.
Produkty te pomagają zmniejszyć ryzyko zatrzymania płynów i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania jelit, zmniejszając zaparcia i zmniejszając obrzęk i prowadząc do zauważenia stonowanego brzucha.
Ponadto, aby szybciej uzyskać kształt brzucha, przybierając na wadze, można przyjmować suplementy białkowe, takie jak Agresja. Znać niektóre suplementy w: Suplementy do uzyskania masy mięśniowej.
Jednak ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby stworzyć odpowiednie menu, wskazać suplement i najbardziej odpowiednie ilości, aby uzyskać pożądane wyniki.
Zobacz więcej wskazówek, jak jeść w: Dieta, aby ustawić brzuch.
Ćwicz, aby zachować kształt brzucha
Aby mieć sprawny brzuch, należy ćwiczyć codzienną aktywność fizyczną w domu lub na siłowni przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenia pomagają utrzymać brzuch ciężko, ponieważ przyczynia się on do napięcia mięśni brzucha, pozostawiając je wystające i nadające wygląd brzucha w "tanquinho".
W ten sposób niektóre ćwiczenia, które pomagają utrzymać brzuch w formie, obejmują robienie deski i przysiadów w ciągu jednego dnia i bieganie, przysiady i byczki w następnym, bardzo ważne jest, aby zamieniać się między poszczególnymi ćwiczeniami, aby ubarwić brzuch i inne ćwiczenia, aby spalić tłuszcz, uzyskując więc lepsze wyniki.
Oto jak zrobić deskę brzuszną, aby pozostać z twardym brzuchem w filmie:
Inne wskazówki, jak uzyskać kształt brzucha
Są też inne sposoby na codzienny masaż brzucha, który wraz ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną zwiększa szansę na uzyskanie kształtu brzucha.
Masaż brzuszny pomaga aktywować krążenie krwi i kształtować sylwetkę ciała osoby, przyczyniając się do utraty tkanki tłuszczowej i pomagając podkreślić mięśnie brzucha. Oto jak: Zautomatyzować, aby stracić brzuch.
Przyjęcie prawidłowej postawy, utrzymywanie kręgosłupa, biodra i ramion w linii jest również bardzo ważne dla brzucha, ponieważ mięśnie brzucha pozostają rozciągnięte. Oto jak uzyskać prawidłową postawę w: Jak uzyskać prawidłową postawę, aby uniknąć brzucha.
Ponadto, w niektórych przypadkach, stosowanie zabiegów estetycznych, wykonywanie zabiegów lipokawitacyjnych lub karboksyterapii, może pomóc w wyeliminowaniu tłuszczu z brzucha, pozostawiając go stonowanym i twardym.
