Do najbardziej odpowiednich suplementów diety do biegania należą suplementy witaminowe zapewniające niezbędną energię przed treningiem oraz odżywki białkowe ułatwiające regenerację fizyczną i zapobiegające nadmiernemu zmęczeniu, umożliwiające np. Częstsze i dłuższe treningi.
Dlatego suplementy diety są zalecane w celu poprawy źródeł energii oraz wspomagania regeneracji i wzrostu mięśni, poprawiających wyniki treningowe, zwłaszcza w przygotowaniu do maratonów.
Każdy rodzaj suplementu diety powinien być prowadzony przez dietetyka we współpracy z trenerem fitness, aby zapewnić najlepsze rezultaty i uniknąć skutków ubocznych, takich jak na przykład problemy z nerkami.
Główne suplementy wskazane do biegania
Do najbardziej odpowiednich suplementów diety do biegania należą:
1. Multiwitamina i multiminerały
Suplementy multiwitaminowe i multimineralne to ważne sposoby na utrzymanie odpowiedniego dziennego poziomu witamin i minerałów w organizmie, unikanie zmęczenia i pozwalające na lepszą wydajność podczas treningu.
Jednak ten rodzaj suplementu nie jest konieczny przy stosowaniu zróżnicowanej i zbilansowanej diety, aw takich przypadkach można go stosować jedynie w celu upewnienia się, że nie ma wad w wartościach odżywczych pożywienia.
2. BCAA - aminokwasy rozgałęzione
BCAA to rodzaj suplementu diety, który zawiera trzy niezbędne aminokwasy, takie jak leucyna, izoleucyna i walina, które pomagają w regeneracji i budowie tkanki mięśniowej.
Dlatego BCAA należy stosować przed i po treningu, aby uniknąć uszkodzenia mięśni oraz przywrócić energię i poziom enzymów, które zostały zużyte podczas treningu. Zalecana dzienna porcja powinna wynosić od 3 do 5 gramów.
3. Kreatyna
Kreatyna to niezastąpiony suplement diety dla sportowców, ponieważ zwiększa zapasy mięśniowe fosforanu kreatyny, bardzo ważnego źródła energii gwarantującego większą siłę podczas treningów o dużej intensywności, jak przed maratonem.
Jednak kreatyny nie należy stosować przez długi czas, ponieważ zwykle stosuje się ją tylko przez 3 tygodnie, a następnie odstawia się, aby zapobiec problemom z nerkami.
4. Białko serwatkowe
Suplementy białka serwatkowego można dodawać do różnych rodzajów żywności, takich jak na przykład soki, zupy lub koktajle, w celu zwiększenia odżywczych ilości białka potrzebnego do promowania wzrostu i rozwoju mięśni.
Zwykle białko serwatkowe powinno być spożywane zaraz po treningu, ponieważ jest to czas, w którym organizm potrzebuje więcej białka, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Dowiedz się, jakie są najlepsze suplementy dla kobiet i mężczyzn na stronie: Suplementy na przyrost masy mięśniowej.
Ale jeśli szukasz czegoś naturalnego, aby mieć pewność, że nadal będziesz biegać, spójrz na przepis dietetyk Tatiany Zanin w poniższym filmie:
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
-e-como-tratar.jpg)
