Gimnastyka hipopresyjna polega na wykonaniu maksymalnego wydechu, a następnie "zasysaniu" całego brzucha do wewnątrz, bezdechu i utrzymaniu maksymalnego skurczu. Ruch ten poprawia pracę jelit, wyostrza talię i poprawia postawę poprzez zwalczanie bólu pleców i nierównowagi postawy.
Metoda hipopresyjna została stworzona w latach 70. i zyskała miejsce w salach gimnastycznych i klinikach rehabilitacyjnych, ponieważ oprócz wzmocnienia mięśni brzucha i pleców okazała się użyteczna jako sposób na zapobieganie i leczenie różnych zmian, takich jak przepukliny, okolice narządów płciowych, równowaga i postawa.
Główne zalety gimnastyki hipopresyjnej to:
1. Dopasuj talię
Hipopressiva zmniejsza obwód brzucha z powodu skurczu izometrycznego utrzymywanego przez długi czas podczas wysiłku fizycznego. Poprzez zasysanie narządów następuje zmiana w wewnętrznym ciśnieniu brzucha, która tonizuje mięsień prosty brzucha i jest również doskonałym narzędziem do zwalczania diastasis brzusznej, czyli usuwania mięśni brzucha w prostym odcinku ciała podczas ciąży.
2. Odcień mięśni grzbietu
W tym ćwiczeniu zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, a kręgi zostaną zdekompresowane, co jest bardzo przydatne w zmniejszaniu przewlekłego bólu krzyża w zapobieganiu i zwalczaniu przepuklinowych dysków.
3. Walczyć z utratą moczu i kału
Podczas wykonywania skurczu mięśnie krocza są zasysane do góry, zmieniają położenie pęcherza i wzmacniają więzadła, co wspiera je bardzo w zwalczaniu nietrzymania moczu, nietrzymania stolca, a nawet wypadania macicy.
4. Zapobieganie przepuklinom
Dzięki hipopresyjnie można zapobiegać przepuklinom tarczy, pachwinowym i brzusznemu, ponieważ metoda zmniejsza ciśnienie śródbrzuszne, wyrównując całe ciało.
5. Odchylenia w kolumnie walki
Ćwiczenia są świetne do zwalczania odchyleń kręgosłupa, takich jak hiperlordoza, skolioza i hiperkinezja, ponieważ sprzyjają przeprogramowaniu i wyrównaniu kręgosłupa i miednicy.
6. Popraw wydajność seksualną
Wykonując to ćwiczenie, zwiększa się przepływ krwi w obszarze błony wewnętrznej, co również poprawia wrażliwość i przyjemność.
7. Popraw pozycję i równowagę
Metoda poprawia napięcie mięśniowe poprzez zmniejszenie pracy i napięcia grup mięśniowych, które są przepracowane i zwiększają napięcie grup, które pracują mniej, normalizując ton całego ciała. W połączeniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak piramida czy talia brzucha, pomaga poprawić postawę ciała, aw połączeniu z ćwiczeniami, takimi jak wsparcie tylko na jednej stopie lub stworzenie samolotu lub gwiazdy, pomaga poprawić równowagę ciała.
Korzyści te można osiągnąć, wykonując regularne ćwiczenia hipopresyjne. Podczas gdy oddychanie może być używane w wyjątkowy sposób, może również wiązać się z kilkoma pozycjami, które zwiększają jego korzyść dla ciała. Każda postawa może być wskazana osobiście przez fizjoterapeutę ze znajomością techniki respektującej potrzeby każdego z nich, ale dobrym rozwiązaniem jest połączenie ćwiczeń Pilatesa z metodą hipopresyjną w tym samym treningu.
Gimnastyka hipopresyjna umożliwia przeprogramowanie mięśni miednicy i brzucha, które są ogólnie osłabione u osób, które nie ćwiczą żadnego rodzaju aktywności fizycznej, a także u tych, którzy ćwiczą jakąś czynność, która generuje nadmierne ciśnienie wewnętrzne, takie jak te, które uprawiają gimnastykę na siłowni lub wykonują tradycyjny abs .
Jak wykonywać ćwiczenia hipopresyjne
Na początek wystarczy usiąść ze skrzyżowanymi nogami podczas normalnego wdechu, a następnie wykonać wymuszony wydech, wyciągając całe powietrze z płuc. Kiedy osiągniesz ten punkt, powinieneś ssać brzuch, utrzymując ten bezdech tak długo, jak możesz, aż będzie konieczne oddychanie. Następnie oddychaj normalnie i wykonuj te same ćwiczenia częściej.
Kiedy opanujesz tę technikę, możesz zmienić postawę, aby wydłużyć inne mięśnie ciała, na przykład sprzyjając kręgosłupowi.
Hipopresyjne ćwiczenia na plecy
Dobre ćwiczenie hipopresyjne na plecach to:
- Rozstaw nogi na szerokość bioder i wyjmij całe powietrze z płuc i wciągnij brzuch;
- Pochylaj ciało do przodu, próbując dotknąć dłońmi podłogi, utrzymując nogi prosto. Twoje ciało powinno być ustawione jak piramida;
- Powinieneś stać w tej pozycji tak długo, jak długo nie możesz oddychać, a następnie oddychać normalnie i powoli podnosić się.
- Możesz stanąć na palcach i popychać podłogę dłońmi, utrzymując kręgosłup i głowę dobrze wyrównaną, jeśli możesz uzyskać stopę i dłonie zawsze na podłodze.
Możesz wykonywać te gimnastyki hipopresyjnej codziennie, zobowiązując się do utrzymania maksymalnego skurczu w bezdechu tak długo, jak to możliwe. Nie ma minimalnej liczby, żadnych powtórzeń i możesz robić wszystko, co uważasz za wygodne i nie mieć zawrotów głowy.
