Drzemka po obiedzie to świetny sposób na uzupełnienie lub relaks, szczególnie gdy nie można dobrze przespać nocy lub bardzo gorączkowego stylu życia.
Najlepiej, aby drzemka trwała od 20 do 25 minut po obiedzie, aby odpocząć i zwiększyć energię do pracy lub do szkoły, ponieważ spanie dłużej niż 30 minut może promować bezsenność i zwiększać zmęczenie oraz wpływać na zdrowie i może również powodować na przykład poważniejsze problemy, takie jak cukrzyca.
Kluczowe korzyści dla zdrowia
Drzemka do 20 minut po obiedzie może przynieść kilka korzyści zdrowotnych, takich jak:
- Zwiększenie koncentracji i wydajności w pracy;
- Unikaj nadmiernego stresu, sprzyjając relaksacji;
- Zmniejszyć zmęczenie fizyczne i psychiczne;
- Popraw pamięć i czas reakcji.
W ten sposób zaleca się drzemkę, gdy czujesz się bardzo zmęczony lub nieoczekiwany w ciągu dnia. Ponadto, gdy wiadomo, że się nie śpi dużo, ponieważ będzie działać w nocy, zaleca się również drzemkę, aby uzyskać dodatkową energię potrzebną.
Jednakże, gdy potrzeba zdrzemnięcia w ciągu dnia jest bardzo częsta lub występuje częściej niż raz dziennie, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą ds. Snu w celu ustalenia, czy istnieje problem zdrowotny, który wymaga leczenia na przykład lekami.
Zobacz listę 8 chorób, które mogą powodować zmęczenie i nadmierny sen w ciągu dnia.
Jak dobrze się zdrzemnąć
Aby uzyskać wszystkie korzyści z drzemki, ważne jest, aby była krótka, tj. Unikaj spania więcej niż 20 do 30 minut z rzędu. Najlepszy czas na drzemkę jest między 14.00 a 15.00, lub tuż po lunchu, ponieważ poza tym, że jest jednym z momentów dnia, zwykle poziom uwagi jest również niższy, nie jest zbyt blisko spać, nie ingerując w sen.
Osoby pracujące w systemie zmianowym lub mające własny harmonogram snu powinny dostosować czas drzemki, aby nie zakłócać godzin snu, ponieważ drzemka bardzo blisko snu może powodować bezsenność. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zapoznaj się z najważniejszymi wskazówkami na temat poprawy snu dla pracowników zmianowych.
Czy drzemka może być szkodliwa dla zdrowia?
Chociaż drzemka ma wiele zalet zdrowotnych, nie działa ona dla wszystkich ludzi, ponieważ nie każdy może spać w ciągu dnia lub z łóżka, co może powodować pewne problemy, takie jak:
- Pogorszenie zmęczenia: Ci, którzy nie mogą spać poza własnym łóżkiem, mogą powoli zasnąć, co skraca czas odpoczynku. W ten sposób wiele osób może obudzić się kilka minut później, nie odczuwając uczucia odpoczynku i czując się bardziej jak śpiąc;
- Zwiększony stres i frustracja: Ci, którzy mają trudności z zasypianiem w ciągu dnia, mogą czuć się sfrustrowani, ponieważ nie mogą spać, co może zwiększyć poziom stresu, wywołując efekt odwrotny;
- Bezsenność: jeśli drzemka zostanie zażyta zbyt blisko przed snem, może powodować trudności w zasypianiu w nocy;
- Zwiększa śmiech cukrzycy: Według japońskiego badania spanie ponad 40 minut w ciągu dnia zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy o 45%.
Ideałem jest więc, aby każda osoba drzemała po obiedzie, kiedy jej potrzebuje, a następnie ocenia, jak się czuje po przebudzeniu i czy drzemka wpływała na jego sen w nocy. Jeśli nie zaobserwujesz żadnych negatywnych skutków, drzemka może być używana jako świetny sposób na uzupełnienie energii w ciągu dnia.
Drzemka po obiedzie staje się gruba?
Nie ma dowodów na to, że spanie po posiłku może przybrać na wadze. Jednak niektórym osobom może być trudniej trawić pokarm przez leżenie lub leżenie iw takich przypadkach może sprzyjać obrzękowi brzucha. Idealnym rozwiązaniem jest więc drzemka bez leżenia i uważać, aby nie spożywać bardzo dużych posiłków, a na przykład zakończyć posiłek herbatą trawienną.
