W większości przypadków ból stóp jest spowodowany użyciem butów, które nie podpierają prawidłowo stóp, suchością skóry w tym rejonie i pojawieniem się pęknięć oraz trwałością wielu godzin w tej samej pozycji, co utrudnia powrót żylny, sprzyjając obrzękowi .
Jednakże, gdy ból w stopach jest zlokalizowany w określonym regionie, jest stały, bardzo silny i pojawia się, gdy tylko postawisz stopę na podłodze, gdy się obudzisz, ważne jest, aby przejść do ortopedy w celu wykonania testów, aby znaleźć przyczynę tego bólu .
Zobacz listę głównych przyczyn bólu stóp.
1. Wykonaj skalowanie stóp
Pierwsza strategia walki z bólem stóp polega na wykonywaniu oparzających stóp ciepłą wodą, ale na tyle, aby nie poparzyć skóry, pozostawiając stopy rozmoczone przez około 20 do 30 minut. Ta strategia jest świetna na cały dzień chodzenia, stania przez długi czas lub noszenia niewygodnego buta lub ściskania, uwalniając wystarczająco dużo bólu w pięcie i podeszwie stopy.
Aby to zrobić, stopy powinny być moczone w misce lub wiadrze, w pełni zanurzone przez około 20 minut, a jeśli to możliwe, możesz również dodać kilka kropel olejku w wodzie lub niektórych liściach eukaliptusa, na przykład .
2. Połóż się z podniesionymi nogami
Leżąc na kanapie lub łóżku i kładąc wysoką poduszkę pod stopami pomaga poprawić powrót krwi do serca, a zatem poprawia drenaż limfatyczny przez obrzęk stóp i łagodzi ból i uczucie ciężkości w nogach.
3. Masować olejkami eterycznymi
Masaż z olejkami eterycznymi, oprócz tego, że jest świetnym sposobem na zmniejszenie bólu stóp pod koniec dnia, pomaga również aktywować określone punkty refleksologii, które rozładowują napięcie w całym ciele, generując poczucie dobrego samopoczucia.
Zobacz krok po kroku ze zdjęciami, jak wykonać ten masaż w domu.
4. Wykonaj kąpiel kontrastową
Kąpiel kontrastowa polega na postawieniu stóp w jednym wiadrze z gorącą wodą, a następnie umieszczeniu ich w innym z lodowatą wodą. Ta nagła zmiana temperatury pomaga w aktywowaniu krążenia krwi i eliminuje nadmiar płynu z nóg i stóp, co zwykle jest główną przyczyną wystąpienia bólu.
Aby wykonać kąpiel kontrastową, należy umieścić stopy w wiadrze z gorącą wodą przez 3 minuty, a następnie przenieść do wiadra zimną wodą, pozostawiając na kolejną minutę.
5. Ruszaj stopami
Gdy ból w stopach powstaje bliżej stawu skokowego, na przykład małe okrągłe ruchy można wykonać, utrzymując stopę w powietrzu. To ćwiczenie pomaga zmniejszyć wagę stopy, ale także pozwala ogrzać staw, pomagając złagodzić niektóre z bólów.
Najpierw możesz zacząć od wykonania ruchów w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, ale potem powinieneś przejść do kierunku zgodnego z ruchem wskazówek zegara, powtarzając jedną stopą naraz.
6. Rzuć piłkę pod stopę
Walcowanie piłki ping pongowej, butów tenisowych, a nawet marmurów pod podeszwami stóp pomaga w masażu i rozluźnieniu mięśni w podeszwach stóp. Oto, jak to zrobić w filmie:
Fizjoterapia jest również bardzo użyteczna w zwalczaniu bólu stóp i pomaga wyśrodkować stopy i dostosować rodzaj stopy, ale leczenie musi być zindywidualizowane, ponieważ nie ma tajnej formuły, która jest wskazana dla wszystkich ludzi i dlatego ważne jest, aby przejść przez indywidualną ocenę i rozpoczęcie leczenia wskazanego przez fizjoterapeutę.
