Aby żyć dłużej i zdrowiej, ważne jest, aby pozostać w ciągłym ruchu, wykonywać codzienną aktywność fizyczną, mieć zdrową i nieuszkodzoną dietę, a także przeprowadzać badania lekarskie i przyjmować leki wskazane przez lekarza.
Z drugiej strony, posiadanie pewnych postaw, takich jak palenie tytoniu, spożywanie zbyt wielu produktów przemysłowych, narażanie się na niechronione słońcem, a nawet życie z wieloma problemami i stresem może sprawić, że starzenie się będzie szybsze i mniejszej jakości.
Tak więc, nawet jeśli genetyka jest ważna, a oczekiwana długość życia Brazylijczyka wynosi około 75 lat, możliwe jest, aby żyć dłużej i zdrowiej. Ale w tym celu należy próbować zmniejszyć wpływ naturalnego zużycia organizmu, który wzrasta w niektórych sytuacjach dnia na dzień.
Co robić, aby być zdrowym przez całe życie
Starzenie się jest naturalnym procesem, ale niektóre wskazówki mogą być stosowane do dryblowania tego procesu i zmniejszenia kontaktu ciała z substancjami powodującymi choroby, a tym samym do osiągnięcia życia z jakością i zdrowiem. Aby to zrobić, musisz:
1. Przeprowadzaj coroczne kontrole
Kontynuacja wizyt lekarskich i testów laboratoryjnych lub obrazowych, zwykle przeprowadzanych po 30 roku życia, może na przykład wskazywać na choroby takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, guzki piersi i powiększenie gruczołu krokowego, i powinna być przeprowadzana co roku lub w czasie określonym przez lekarza.
Badania te są ważne dla wczesnego wykrycia wszelkich objawów choroby i powodują leczenie przed uszkodzeniem ciała.
2. Miej zdrową dietę
Zdrowe odżywianie polega na jedzeniu owoców i warzyw oraz unikaniu żywności przemysłowej, ponieważ zawiera chemiczne dodatki, takie jak tłuszcz trans, konserwanty, glutaminian sodu, a także sztuczne aromaty, barwniki i substancje słodzące, które po spożyciu rozprzestrzeniają się przez krwioobieg i powodują szereg zdarzeń, które powodują starzenie się organizmu. Sprawdź wskazówki dotyczące dokonywania zdrowych zakupów i unikania szkodliwych dla zdrowia żywności.
Zaleca się również preferowanie żywności ekologicznej, ponieważ te, które są powszechnie sprzedawane na rynkach, mogą być bogate w pestycydy, które zawierają insektycydy, syntetyczne nawozy i hormony, które w nadmiarze mogą być toksyczne i przyspieszać starzenie.
Ponadto ważne jest, aby zarządzać ilością żywności, ponieważ spożywanie mało jest sposobem na uniknięcie wytwarzania substancji i wolnych rodników, które powodują zużycie i starzenie.
3. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną
Ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, ale idealnie 5 razy w tygodniu poprawia regulację hormonów, krążenie krwi i eliminację toksyn z organizmu, dzięki czemu narządy działają lepiej i pozostają zdrowe na dłużej.
Ponadto ćwiczenia i zrównoważone odżywianie pomagają utrzymać napięcie mięśni, co zmniejsza kruchość i spada wraz z wiekiem, ponieważ zwiększa ilość wapnia w kościach i mięśniach, a także utrudnia rozwój chorób, takich jak osteoporoza, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i te związane z odpornością.
Jednakże, gdy ćwiczenie wykonywane jest w nadmiarze i nie respektuje fizjologicznych granic ciała, takich jak maratony i sporty, organizm wytwarza więcej wolnych rodników z powodu nadmiernego wysiłku, który przyspiesza starzenie.
Ideałem jest więc uprawianie aktywności fizycznej, która jest przyjemna i która próbuje ciała, ale nie należy zbytnio się męczyć lub nosić zbyt wiele. Ważne jest również, aby mieć 1 lub 2 dni odpoczynku, aby pomóc w odbudowie mięśni. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z aktywności fizycznej u seniorów.
4. Zakaz palenia
W składzie papierosów znajduje się prawie 5000 substancji, a ponad 50 wykazuje działanie rakotwórcze, ponieważ powodują one toksyczne skutki dla organizmu i powodują szybsze starzenie się, dlatego aby żyć dłużej i lepiej, ważne jest, aby pozbyć się tego uzależnienia.
Oprócz nie palenia, należy unikać środowisk z dymem papierosowym, ponieważ powodują one również te złe efekty na ciele, co jest nazywane biernym paleniem.
Kiedy palacze opuszczają ten nawyk, złe skutki papierosów stopniowo zmniejszają się w organizmie od pierwszego dnia, aż w ciągu 15-20 lat ryzyko całkowicie zniknie, więc rzucenie palenia jest ważnym krokiem przeciwko starzeniu się i powstawanie raka.
5. Pij dużo wody
Woda pitna lub płyny, takie jak naturalne soki, herbaty i woda kokosowa, pomagają w zwiększeniu filtracji krwi przez nerki, przyspieszając eliminację złych substancji z organizmu, na przykład w wyniku trawienia pokarmu lub leków.
Ponadto woda utrzymuje nawodnione komórki organizmu, co poprawia jego funkcję. Poznaj idealną ilość wody, którą powinieneś pić każdego dnia.
6. Nie wystawiaj się na słońce bez ochrony
Promienie słoneczne zawierają promieniowanie UV, które w nadmiarze powoduje uszkodzenia i starzenie się skóry, a także zwiększa ryzyko zachorowania na raka i zmniejsza odporność. Dlatego bardzo ważne jest noszenie kremu przeciwsłonecznego, aw słoneczne dni zaleca się noszenie czapek i okularów przeciwsłonecznych, a także unikanie chodzenia na plażę i przebywania na słońcu w godzinach 10: 00-16: 00. Dowiedz się więcej o szkodliwych skutkach słońca i o tym, jak się chronić.
7. Kontrolowanie stresu
Nadmierny stres i lęk zwiększają produkcję złych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają tempo starzenia się i zwiększają szanse na rozwój chorób takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby serca.
Aby uniknąć tego efektu, ważne jest zachowanie nawyków, które zwiększają dobre samopoczucie, utrzymują pozytywny i dobry nastrój oraz wykonują czynności, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu umysłu, takie jak joga, tai chi, medytacja, reiki i masaże, które opóźniają starzenie się, ponieważ pomagają mózgowi działać w lepszy sposób, poza regulowaniem produkcji hormonów, zmniejszaniem poziomu kortyzolu i adrenaliny oraz zwiększaniem na przykład serotoniny, oksytocyny i melatoniny.
Sprawdź, jak działa leczenie lękowe.
8. Używaj tylko leków wskazanych medycznie
Działając w organizmie, leki powodują szereg działań niepożądanych, które wpływają na funkcjonowanie organizmu, a gdy są stosowane niepotrzebnie lub nadmiernie, złe konsekwencje mogą przeważać nad dobrymi efektami aktywnych składników.
Nielegalne narkotyki, oprócz braku korzyści, przynoszą tylko złe i uboczne skutki dla organizmu, co ułatwia zużywanie się i powstawanie chorób.
Dowiedz się więcej o ryzyku związanym z przyjmowaniem leków bez wskazań medycznych.
9. Unikanie egzaminów
Testy takie jak prześwietlenia i tomografia komputerowa zawierają dużo promieniowania, więc nie powinieneś zawsze chodzić na izbę przyjęć, aby prosić o zdjęcia rentgenowskie, lub wykonywać tego typu badania często i niepotrzebnie.
Dzieje się tak dlatego, że w ten sposób ciało styka się z dużą ilością promieniowania, które powoduje uszkodzenia cząsteczek i komórek ciała i przyspiesza starzenie, a także zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
10. Pij antyutleniacze
Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, likopen, beta-karoten, cynk, selen, magnez, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 spowalniają proces starzenia, ponieważ spowalniają działanie wolnych rodników w organizmie, które są toksycznymi substancjami, które produkujemy w wyniku reakcji ciała, głównie ze względu na dietę, stosowanie leków, spożywanie napojów alkoholowych i kontakt z zanieczyszczeniami.
Przeciwutleniacze znajdują się w warzywach i zbożach, takich jak jarmuż, marchew, pomidor, brokuły, papaja i truskawki, i powinny być spożywane w ten sposób. Można je jednak znaleźć również w postaci suplementów zakupionych w aptece, a ich stosowanie powinno zawsze być kierowane przez lekarza lub dietetyka. Sprawdź listę żywności przeciwutleniaczy.
