Zmieniające się jedzenie w zależności od wieku ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania ciała w zdrowiu i zdrowiu, więc dieta osób starszych powinna:
- Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste: są dobrym mocnym włóknem, użyteczne w zaparciach, chorobach sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
- Mleko i jego pochodne: zawierają wapń i witaminę D, które wzmacniają kości i stawy, a także białko, potas i witaminę B12.
- Mięso: najlepiej chude, są dobrym źródłem białka i żelaza, a także jaj.
- Chleb: wzbogacony w błonnik, płatki zbożowe, unikając białego chleba, będąc w stanie towarzyszyć posiłkom, a także ryżowi i fasolom.
- Rośliny strączkowe: Podobnie jak fasola i soczewica, mają wysoką zawartość wolnych od cholesterolu włókien i są bogate w białko.
- Woda: od 6 do 8 szklanek dziennie, zarówno w postaci zupy, soku lub herbaty. Należy pić nawet bez pragnienia.
Inne cenne wskazówki: nie jedz sam, jedz co 3 godziny i dodaj różne przyprawy do jedzenia, aby zmienić smak. Przez całe życie w organizmie zachodzi wiele zmian i muszą im towarzyszyć prawidłowe nawyki żywieniowe, aby uniknąć chorób.
Zobacz także:
- Co starcy powinni jeść, aby schudnąć
- Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych
