Jest normalne, że metabolizm spada wraz z wiekiem, ale inne czynniki również spowalniają metabolizm i utrudniają utratę wagi, takie jak brak aktywności fizycznej, nadmiar tkanki tłuszczowej i zła dieta.
Jednakże niektóre strategie mogą być stosowane w celu przyspieszenia metabolizmu i sprzyjają utracie wagi oraz poprawie usposobienia i dobrego samopoczucia, jak pokazano poniżej:
1. Ćwicz aktywność fizyczną
Ćwiczenie codziennej aktywności fizycznej jest najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie metabolizmu. Wynika to z faktu, że oprócz wydawania kalorii podczas treningu, wysiłek fizyczny powoduje, że metabolizm organizmu nadal rośnie przez około 4 godziny.
Tak więc, na przykład, ci, którzy ćwiczą aktywność fizyczną 2 razy dziennie, mogą spowodować, że organizm wyda więcej kalorii na okres do 8 godzin.
2. Spożywać więcej białka
Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko powoduje, że organizm zużywa więcej kalorii, aby przetwarzać ten składnik pokarmowy podczas trawienia, a także stymuluje przyrost masy mięśniowej, czyli tkanki, która wydaje dużo więcej kalorii niż tłuszczu. Im więcej mięśni, tym bardziej przyspiesza metabolizm.
Główne pokarmy bogate w białko to mięso, kurczak, jaja, ryby i sery, które należy spożywać praktycznie w każdym posiłku dnia. Zobacz pełną listę produktów o wysokiej zawartości białka.
3. Śpij dobrze
Sen jest niezbędny do regulowania produkcji hormonów, poprawy samopoczucia i stymulowania przyrostu masy mięśniowej. To podczas snu następuje większa produkcja GH, hormonu wzrostu, który pobudzi przerost. Jest to również dobry odpoczynek, że mięśnie odzyskują od treningu i rosną, a im więcej masy mięśniowej masz w organizmie, tym większa spalanie kalorii przez metabolizm.
4. Zmniejsz stres
Próba opanowania stresu i lęku jest ważna dla zmniejszenia produkcji kortyzolu, który jest hormonem stresu i który prowadzi do zwiększonej produkcji tłuszczu w organizmie.
Pomagać, ćwiczyć aktywność fizyczną codziennie lub spacerować po placu, na plaży lub oglądać fajne pokazy po przybyciu do domu po męczącym dniu są dobrym wyjściem, ponieważ uwalniają umysł bez uzależnienia od jedzenia. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.
5. Spożywać żywność termogeniczną
Termogeniczne pokarmy, takie jak pieprz, cynamon, imbir, kawa i zielona herbata, mają właściwości, które pomagają w naturalny sposób przyspieszyć metabolizm. Sprawdź, ile dziennie należy spożywać, aby pomóc w spalaniu tłuszczu, klikając tutaj.
Oprócz stosowania tych strategii, ważne jest również, aby jeść zdrową dietę, bogatą w żywność, warzywa, mięso, jaja i dobre tłuszcze, takie jak orzechy i nasiona. Ta równowaga pomaga lepiej funkcjonować ciału, co odzwierciedla metabolizm i usposobienie.
