Aby szybko schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, jeść zrównoważoną dietę i ćwiczyć, aby spalić nagromadzony tłuszcz.
Ale jest wielu ludzi, którzy nawet przyjmując te środki, mają trudności z utratą wagi iw tych przypadkach dobrą radą jest pójść do endokrynologa, aby potwierdzić, czy nie jest to problem w tarczycy lub zmianach metabolicznych, które utrudniają utratę wagi.
3-dniowa dieta zapewniająca szybką utratę wagi
W poniższej tabeli przedstawiono menu zawierające 3 dni dla szybkiej utraty wagi:
Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
Śniadanie | 1 szklanka mleka migdałowego + 1 kromka chleba pełnoziarnistego | 1 jogurt na ciepło + 4 tosty | Witamina z odtłuszczonym mlekiem + 1 plasterki papai + 1 łyżka otrębów pszennych |
Poranna przekąska | 1 jabłko | 1 gruszka | 2 nakrętki |
Lunch / kolacja | Grillowana pierś z kurczaka + 3 łyżki brązowego ryżu + kapusta, pomidor i tarta sałatka + 1 pomarańcza | 1 porcja gotowanej ryby + 1 ziemniak gotowany + sałatka duszona kapusta + 1 kawałek arbuza | Filet z kurczaka w sosie pomidorowym + 3 łyżki ciecierzycy + surówka z marchwi, chuchu i brokuły + 5 truskawek |
Popołudniowa przekąska | 1 jogurt beztłuszczowy + 2 orzechy | 1 kromka chleba razowego + krem ricotta | Detox sok z kapusty, pomarańczy i siemienia lnianego |
Przed rozpoczęciem diety idealnym rozwiązaniem jest odtruwanie wątroby, aby szybciej uzyskać wyniki.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak przygotować bogaty w błonnik sok detoksykacyjny do rozpoczęcia diety:
Jak uzupełnić dietę
- Codziennie przyjmuj zieloną herbatę, która nawilża i pomaga w zatrzymywaniu wody, zmniejszając obrzęk ciała;
- Pij więcej wody i unikaj picia sody,
- Unikaj żywności, takiej jak słodycze, sosy lub napoje alkoholowe;
- Zmniejsz objętość każdego posiłku, wykonując co najmniej 6 posiłków dziennie, takich jak śniadanie, zestawienie, lunch, przekąska, kolacja i kolacja, z około 3-godzinnymi przerwami między nimi;
- Zwiększ spożycie błonnika poprzez spożywanie owoców ze skórki, surowych warzyw, chleba zbożowego, siemię lniane i ciemne mąki i ryż lub przyjmowanie suplementów diety bogatych w błonnik, takich jak Benefiber.
Dowiedz się dokładnie, ile funtów musisz stracić, aby osiągnąć idealną wagę.
Jakie leki można stosować
Niektóre przykłady naturalnych rozwiązań odchudzających mogą stanowić olej kokosowy w kapsułkach, gorzka pomarańcza, siemię lniane i chitozan. Jednak leki, takie jak na przykład orlistat, sibutramina lub chlorowodorek lorcheryny, mogą być przepisywane przez lekarza, aby pomóc w utracie wagi, szczególnie gdy otyłość już stwarza ryzyko.
Tak czy inaczej, wybierając naturalne rozwiązania, takie jak przyjmowanie zielonej herbaty lub suplementacja Spirulina, są zdrowszymi alternatywami, aby osiągnąć idealną wagę, która pomaga przyspieszyć metabolizm poprzez spalanie zlokalizowanego tłuszczu i pomoc w utracie brzucha.
Poznaj inne środki, które można wykorzystać, aby pomóc Ci schudnąć.
Jakie ćwiczenia wykonać
Szybkie ćwiczenia na odchudzanie to ćwiczenia, które pomagają w wydaniu kalorii, takich jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze, taniec, pływanie lub kulturystyka, na przykład, powinieneś robić co najmniej 30 minut dziennie, aby pomóc zwiększyć metabolizm i złagodzić stratę wagi.
Ale najważniejsze jest, aby wybrać ćwiczenie, które lubisz, aby nie poddawać się łatwo.