Te 6 wskazówek dotyczących treningu, które pomogą Ci uzyskać kształt brzucha na lato, pomogą ci poprawić mięśnie brzucha, a twoje wyniki będą widoczne w mniej niż 1 miesiąc.
Ale oprócz wykonywania tych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, a nie spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Dietetyk może wskazać spersonalizowaną dietę, szanując ich gusty i możliwości finansowe.
Ćwiczenie 1
Połóż się na brzuchu i podnieś nogi z kolanami prosto. Rozciągnij ramiona i podnieś tułów, jak pokazano na rysunku 1. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Podtrzymuj plecy na kuli Pilates, połóż dłonie na karku i wykonuj ćwiczenia brzucha jako obraz 2. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 3
Połóż się na brzuchu i połóż nogi pochylone nad piłką Pilatesa. Wyciągnij ręce do przodu i wykonaj ćwiczenia brzuszne, jak pokazano na rysunku 3. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 4
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Postaw stopy na kulce Pilatesa i podnieś tułów, jak pokazano na rysunku 4. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 5
Stój nieruchomo w pozycji, która pokazuje obraz 5 przez 1 minutę bez zginania grzbietu.
Ćwiczenie 6
Stój nieruchomo w pozycji, która pokazuje obraz 6 przez 1 minutę, bez zginania grzbietu i utrzymywania skurczu mięśni brzucha, ramion i nóg.
Inne przykłady w: 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i utratę brzucha.
Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, nie rób tego. Fizyczny trener lub fizjoterapeuta specjalizujący się w pilatesu może wskazać serię ćwiczeń dopasowanych do twoich potrzeb i według twoich możliwości.
