Wiedza o tym, co jeść przed, podczas i po treningu, pomaga uzyskać więcej mięśni i schudnąć, ponieważ odpowiednie pokarmy przed treningiem pomagają organizmowi w wydatkowaniu energii podczas treningu, a jedzenie po treningu zapewnia zysk masy mięśniowej.
Konieczne jest również wiedzieć, co należy pić podczas treningu, aby ciało było dobrze nawodnione i aby zapewnić odpowiednią ilość kalorii utraconych podczas treningu. Oto niektóre z najważniejszych wskazówek:
1. Przed treningiem
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się spożycie węglowodanów o szybkim wchłanianiu, np. Do szklanki soku z owoców naturalnych bez cukru, około 20 minut przed treningiem, aby zagwarantować energię niezbędną do aktywności fizycznej.
Ten rodzaj pożywienia zapewnia niezbędną energię, którą organizm potrzebuje do spalania tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej. Nie spożywanie niczego przed rozpoczęciem ćwiczeń może przyczynić się do zmniejszenia masy mięśniowej.
Aby uzyskać masę mięśniową, należy przygotować większy posiłek, zawierający więcej energii do treningu. Możesz zjeść na przykład 1 szklankę mleka z 1 łyżką stołową kakao w proszku i bochenek z serem lub po prostu szklankę witaminy z awokado z 1 łyżką stołową owsa.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia na czczo, szczególnie u osób bez tempa treningowego, zwiększają szanse na hipoglikemię, czyli gdy poziom cukru we krwi spada zbyt mocno, powodując objawy palpitacji serca, bladość i uczucie mdłości. Dlatego nie zaleca się treningu na czczo, co może zmniejszyć wydajność podczas treningu i zmniejszyć masę mięśniową, co nie jest dobre nawet dla tych, którzy chcą schudnąć.
Sprawdź więcej w następującym filmie:
2. Podczas treningu
Podczas treningu należy pić wodę, wodę kokosową lub napoje izotoniczne, na przykład Gatorade. Ciecze zawierające sole mineralne pomagają kontrolować reakcje chemiczne organizmu podczas ćwiczeń i utrzymywać ciało w stanie nawodnienia.
Jest to jednak ważna miara szczególnie, gdy czas treningu jest dłuższy niż 1 godzina lub gdy temperatura jest zbyt wysoka lub gdy pogoda jest zbyt sucha. W przeciwnym razie woda wystarczy do nawilżenia. Sprawdź inne wskazówki, aby poprawić wyniki na siłowni.
3. Po treningu
Po treningu ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białka, np. Pochodzenia zwierzęcego, takich jak jogurt, żelatyna, białko jaja lub szynka. Wspaniałą opcją jest posiadanie pełnego posiłku, np. Obiadu lub kolacji, ale jeśli chcesz schudnąć i nie masz jeszcze czasu na główny posiłek, lekkie jogurty są dobrym źródłem chudego białka. Sprawdź kilka wskazówek, co jeść po siłowni, aby uzyskać wszystko, co trudne.
Ponadto, jeśli twoim celem jest uzyskanie masy mięśniowej, istnieją pewne suplementy, takie jak Creatine lub Whey Protein, które pomagają w uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększają beztłuszczową masę i poprawiają wydolność fizyczną.
