Chrom jest składnikiem odżywczym, który można znaleźć w żywności, takiej jak mięso, całe ziarna i fasola, i działa na organizmy poprzez zwiększenie działania insuliny i poprawę cukrzycy. Ponadto ten składnik odżywczy pomaga w tworzeniu się mięśni, ponieważ poprawia wchłanianie białek w jelicie, a także pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, wspomagając proces utraty wagi.
Oprócz obecności w żywności, chrom może być również kupowany jako suplement w kapsułkach, najbardziej znanym jest pikolinian chromu.
Lista produktów bogatych w chrom
Główne pokarmy bogate w chrom to:
- Mięso, kurczaki i owoce morza;
- Jajka;
- Mleko i produkty mleczne;
- Całe ziarna, takie jak owies, siemię lniane i chia;
- Całe jedzenie, takie jak ryż i chleb;
- Owoce, takie jak winogrona, jabłka i pomarańcze;
- Warzywa takie jak szpinak, brokuły, czosnek i pomidor;
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja i kukurydza.
Ciało potrzebuje tylko małych ilości chromu dziennie, a jego wchłanianie w jelicie jest najlepsze, gdy chrom jest spożywany z pokarmami bogatymi w witaminę C, taką jak pomarańcza i ananas.
Ilość chromu w żywności
Poniższa tabela pokazuje ilość chromu w 100 g żywności.
| Jedzenie (100g) | Chrom (mcg) | Kalorie (kcal) |
| Owies | 19, 9 | 394 |
| Mąka pszenna | 11.7 | 360 |
| Francuski chleb | 15.6 | 300 |
| Surowa fasola | 19.2 | 324 |
| Acai, miazga | 29.4 | 58 |
| Banan | 4.0 | 98 |
| Surowa marchewka | 13.6 | 34 |
| Ekstrakt z pomidora | 13.1 | 61 |
| Jajko | 9.3 | 146 |
| Pierś z kurczaka | 12.2 | 159 |
Dorosłe kobiety potrzebują 25 mcg chromu dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 35 mcg, a niedobór tego minerału może powodować takie objawy, jak zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju oraz podwyższony poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Jednak zrównoważona pasza zawierająca żywność bogatą w chrom zapewnia wymagane ilości chromu dziennie.
W leczeniu otyłości zaleca się od 200 mcg do 600 mcg chromu dziennie.
W jaki sposób Chromium może pomóc w schudnięciu
Chrom pomaga schudnąć, ponieważ powoduje, że organizm zużywa więcej węglowodanów i pochłania więcej białka, co pomaga w obniżaniu poziomu glukozy we krwi i wytwarzaniu mięśni. Ponadto działa również poprzez obniżenie produkcji cholesterolu i zwiększenie spalania tłuszczu, poprawę chorób takich jak wysoki poziom cholesterolu i zwiększenie utraty wagi. Dowiedz się więcej o znaczeniu Chromium dla metabolizmu.
Aby wzmocnić jego działanie, chrom może być również spożywany przez suplementy w kapsułkach, takich jak pikolinian chromu i cytrynian chromu, a zalecana dawka wynosi od 125 do 200 μg / dobę. Najlepiej przyjmować suplement z posiłkiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, jakie inne suplementy mogą pomóc Ci schudnąć:
