Skurcz mięśni występuje, gdy mięsień kurczy się nieprawidłowo i nie wraca do normalnego stanu relaksu. Przykurcze mogą występować w różnych częściach ciała, na przykład szyi, szyi lub uda, i mogą wystąpić po bardzo ciężkim treningu, złym nocnym śnie lub nadmiernym napięciu w ciele spowodowanym nadmiernym stresem i zmartwieniem.
Przykurcz powoduje ból, dyskomfort i często ogranicza ruchy, będąc w większości przypadków łatwym do odczuwania, gdy kładzie rękę na mięśnie, i zauważa się bardziej bolesną i sztywną część. Ten typ urazu mięśni jest bardzo powszechny u osób, które spędzają dużo czasu pracując w biurach w tej samej pozycji przez długi czas i zwykle nie ćwiczą żadnej aktywności fizycznej regularnie.
Objawy przykurczu mięśni
Niektóre objawy wskazujące na przykurcz mięśni to:
- Ból i uczucie dyskomfortu, szczególnie jeśli jest to na przykład szyja, szyjka, uda, plecy, łydka i pośladek;
- Obecność części najbardziej bolesnych i twardych mięśni, podobna do kulki lub kamienia;
- Trudności w rozciągnięciu dotkniętego mięśnia z powodu bólu;
- Trudności z poruszaniem stawu lub okolicy kończyny bolesnego mięśnia.
Jak leczyć przykurcz mięśni w domu
Leczenie przykurczów mięśni można wykonać w domu, a krok po kroku w leczeniu przykurczu obejmuje:
- Weź kąpiel z gorącą wodą, pozwalając słoikowi gorącej wody spaść bezpośrednio w rejon skurczu.
- Podawać z gorącą butelką lub podgrzewanym mokrym ręcznikiem w bolesnym regionie przez 15 do 20 minut, 2 do 3 razy dziennie.
- Masuj okolice przykurczu silnymi, kolistymi ruchami za pomocą kremu nawilżającego lub odprężającego olejku eterycznego, szczególnie jeśli czujesz się jak piłka lub rdzeń.
- Zrób kilka odcinków, które umożliwią rozciąganie i ćwiczenia dotkniętego mięśniem, ponieważ chociaż te odcinki mogą początkowo powodować pewien ból, pomogą rozładować napięcie w rejonie przykurczu, pomagając rozluźnić mięśnie. Oto kilka odcinków, które możesz zrobić, jeśli Twoja przykurcz jest w szyi, klikając tutaj.
Ponadto, w okresach wzmożonego zmęczenia, gdy dochodzi do nawrotu wielu napięć i przykurczów mięśni, można również zastosować środki uspokajające na przykład do rozluźnienia mięśni takich jak Miosan lub Dorflex. Te środki, oprócz pomagania w rozluźnieniu, również pomagają łagodzić ból i lepiej spać, ponieważ jego relaksujący wpływ na mięśnie sprzyja snu i odpoczynkowi ciała. Zobacz inne przykłady środków zwiotczających w lekach z efektem relaksacji mięśni.
Jeśli jednak takie leczenie nie usunie przykurczu, a ból i objawy utrzymują się dłużej niż 7 dni, należy udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ w tym przypadku może pojawić się cięższy przykurcz wymagający obserwacji lekarskiej i fizykoterapii.
Co zrobić, aby uniknąć przykurczów mięśni
Aby uniknąć przykurczów mięśni, istnieje kilka wskazówek, które będą miały znaczenie, takie jak:
- Spanie z poduszką nisko lub bez poduszki, jeśli śpisz na brzuchu lub na boki;
- Unikaj stresu i zmartwień, starając się zrelaksować w miarę możliwości;
- Popraw prawidłową postawę i zawsze chodź lub siadaj z plecami i zmieniaj swoje prawa; Zobacz, jak możesz poprawić słabą postawę w Unikanie 7 nawyków, które uniemożliwiają postawę;
- Unikaj nagłych ruchów lub nadmiernego wysiłku fizycznego.
- Nie krzyżuj nóg, siedząc przez dłuższy czas.
- Jeśli pracujesz w biurze siedzącym, zatrzymaj się i rozciągnij co najmniej 2 razy w godzinach pracy, najlepiej 1 raz rano i 1 po południu. Zobacz, co ćwiczenia rozciągające mogą wykonywać w pracy, klikając tutaj;
Ponadto sedentaryzm przyczynia się również do rozwoju skurczy mięśni, dlatego zaleca się, aby ćwiczyć aktywność fizyczną, na przykład pływanie lub pilates, które wzmacniają mięśnie i łagodzą stres oraz nagromadzone napięcie. Skurcze mięśni ogólnie są powszechne u osób, które spędzają dużo czasu pracując w biurach, zawsze w tej samej pozycji i przez długie okresy czasu.
