Te 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i stracić brzuch, to tylko zmiany nawyków i może pomóc wyeliminować do 2 kg na tydzień. Ale musisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami codziennie i nie martw się, wchodząc codziennie w łuski, aby sprawdzić, czy straciłeś na wadze lub przybrałeś na wadze.
Ideałem jest ważyć tylko raz w tygodniu, zawsze w tym samym czasie i brać pod uwagę, jeśli jesteś w okresie menstruacyjnym, ponieważ ten tydzień jest normalny, aby być nieco bardziej spuchniętym, co odbija się w równowadze.
Umieść swoje dane tutaj i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:
Wskazówki są wymienione według ważności, zaczynając od:
1. Miej regularne czasy jedzenia
Twoje ciało musi nauczyć się spać, budzić się i jeść. To sprawi, że będzie działać lepiej, zapobiegnie częstym głodom i nocom, które są najbardziej tuczące. Co więcej, odpoczywanie co najmniej 7 godzin na noc daje odwagę, by dotrzymywać terminów, ćwiczyć więcej i opierać się pokusie.
Więc spróbuj włączyć alarm na telefonie komórkowym, aby grać co 3 godziny, abyś mógł coś zjeść i nie być głodny. Preferowanie jedzenia o niskim indeksie glikemicznym pomaga nie głodować po zjedzeniu tylko 1 gruszki, na przykład. Zobacz najbardziej wskazane produkty, klikając tutaj.
2. Pij dużo płynów w ciągu dnia
Powinieneś pić dużo płynów między posiłkami, ponieważ pomoże to zmniejszyć głód i retencję płynów, ponieważ im więcej pijesz wody, tym więcej moczu produkuje twoje ciało i eliminujesz toksyny, które są szkodliwe dla utraty wagi.
- Co pozostało: woda, woda kokosowa, naturalne soki bez cukru, herbaty bez cukru;
- Co wychodzi: napoje bezalkoholowe, sok pudełkowy, czekolada i napoje alkoholowe.
Płyny należy spożywać najlepiej do pół godziny przed i po posiłku. Zalecana ilość potrzebnej wody wynosi od 1, 5 do 2 litrów na dzień. Jeśli masz problem z wodą pitną, zobacz, jak wypić 2 litry wody dziennie, klikając tutaj.
3. Wykonaj ćwiczenia fizyczne
Rodzaj ćwiczeń nie jest najważniejszy, ale raczej wykorzystaj każdą okazję, aby spalić kalorie, kiedy tylko jest to możliwe. Ważne jest, aby ćwiczyć aktywność co najmniej 3 razy w tygodniu, zobaczyć bardzo proste ćwiczenie, które trwa kilka minut i mocno pozostawia brzucha: Jak wykonać hipopresyjne mięśnie brzucha, aby stracić brzuch. Ponadto niektóre czynności i codzienne wybory mogą mieć znaczenie, więc spróbuj:
- Wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy;
- Zejdź o jeden przystanek przed pracą lub szkołą i przejdź przez resztę drogi;
- Wyjdź na 10 minutowy spacer po obiedzie;
- Zabierz psa na spacer wieczorem.
Aby zwiększyć wydatki na energię, spróbuj chodzić na spacery co najmniej 45 minut, 3 razy w tygodniu, ponieważ jest to jedno z najlepszych ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć, ale także wykonaj ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak kulturystyka, aby uzupełnić trening.
4. Zjedz wszystko, ale z umiarem
Ciało potrzebuje wszystkich składników odżywczych i diet, które zakazują węglowodanów, powodując wzrost wagi wkrótce potem. Oto najlepsze wskazówki:
- Preferuj mleko odtłuszczone i produkty mleczne;
- Dodaj nasiona w sokach i jogurtach, takich jak siemię lniane i chia;
- Zjedz 3 orzechy lub 3 orzeszki dziennie;
- Wybierz tylko jedno źródło węglowodanów na posiłek: prosty biszkopt lub chleb na przekąskę; ryż, ziemniaki lub makaron w porze lunchu lub kolacji;
- Zjedz surową sałatkę przed obiadem i kolacją każdego dnia;
- Jedz co najmniej 3 owoce dziennie na śniadanie, lunch i kolację lub na każdą przekąskę dnia.
Nawet w małych ilościach w ciągu dnia owoce i warzywa dostarczają dużo błonnika i witamin, a zatem są źródłem zdrowia i pomagają zrzucić wagę i stracić brzuch. Oto, jak robić zakupy w sklepie spożywczym i prowadzić dietę.
5. Nie głoduj
Robienie małych posiłków co 3 godziny może wydawać się przesadzone, ale jest pewne, że głód się nie pojawia. W ten sposób stopniowo zmniejsza się porcja jedzenia i jego waga. Postępuj zgodnie ze wskazówkami:
- Umieść przypomnienia na telefonie komórkowym lub w kalendarzu, informując o czasie jedzenia;
- Zawsze trzymaj w torbie kasztany, świeże owoce lub suszone owoce jako proste przekąski prosto na ulicę, ale wystarczy garść rąk;
- Najlepsze przekąski to: 1 owoc + 5 herbatników bez nadzienia lub 1 jogurt z chudego mleka + 1 chleb pełnoziarnisty z masłem lub nitką oliwy z oliwek.
Przechodzenie bez posiłku powoduje, że organizm oszczędza kalorie, wydając mniej niż powinien i zamieniając każde dodatkowe jedzenie w magazyn tłuszczu. Dlatego nie zaleca się przebywania dłużej niż 3 godziny bez zjedzenia czegokolwiek, ale nie trzeba też przesadzać z dawkami, ponieważ celem nie jest wypełnienie brzucha, ale pozostanie karmionym.
Zobacz więcej wskazówek, jak nie być głodnym w następującym filmie:
Wypróbuj również nasz trening, aby schudnąć.
Jak schudnąć ze zdrowiem
Jeśli wydaje się, że utrata masy ciała jest bardzo trudna, ważne może być zobaczenie endokrynologa, aby sprawdzić, czy tarczycy działa tak, jak powinna. Ponadto można skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą zajmującym się dietetyką medyczną w celu ustalenia zindywidualizowanych zasad żywieniowych, a tym samym być prostszym w zastosowaniu. Poza tym wspaniale jest mieć kogoś innego w drużynie, dopingować, pomagać przy zdrowych posiłkach i uzyskiwać wyniki.
W przypadkach, w których występuje problem zdrowotny, taki jak zapalenie żołądka, astma, osteoporoza lub nawet ograniczenie mobilności, porady i rady lekarzy dotyczące pogodzenia diety z lekami i adaptacji do choroby podstawowe, aby umożliwić utratę wagi poprzez poprawę jakości życia, a nie na odwrót.
Aby uzyskać najlepsze wyniki w treningu i wyszczuplania szybciej, zobacz 7 gadżetów, które psują dzień 1 godzinę treningu.