Żywność niskokaloryczna to taka, której organizm zużywa więcej kalorii w procesie żucia i trawienia niż kalorie w tych produktach, co sprawia, że bilans kalorii jest ujemny, co sprzyja utracie wagi i utracie wagi.
Poniżej znajduje się pełna lista pokarmów z ujemnymi kaloriami:
- Warzywa: szparagi, brokuły, kalafior, kapusta, sałata, cebula, szpinak, rzepa, ogórek, papryka czerwona, cukinia, cykoria, seler i bakłażan;
- Warzywa: starte surowe marchewki, strąki i cukinia;
- Owoce: ananas, grejpfrut, cytryna, guawa, papaja papaja, morela, jagoda, brzoskwinia, melon, truskawka, mango, mandarynka, arbuz, mandarynka, malina, jeżyna.
Te produkty mają główną cechę: wysoką zawartość błonnika i wody oraz niską zawartość węglowodanów, dzięki czemu mają niską kaloryczność.
Należy jednak pamiętać, że spożywanie tych pokarmów nie wystarcza, aby schudnąć, ponieważ całkowita ilość kalorii zużywanych w ciągu dnia zmienia się i powinna być mniejsza niż ilość kalorii zużytych na wszystkie czynności dnia. .
Jak używać pokarmów z ujemnymi kaloriami w diecie
W diecie, aby schudnąć, można włączyć pokarmy o ujemnej kaloryczności, aby posiłki miały więcej włókien i mniej kalorii, co zwiększa uczucie sytości i sprzyja utracie wagi.
Dlatego należy preferować spożywanie niskokalorycznych owoców w przekąskach i deserach, podczas gdy warzywa powinny być uwzględnione w sałatkach na lunch i kolację. Ponadto można na przykład użyć cukinii i bakłażana do przyrządzania potraw o bardzo niskiej kaloryczności, takich jak lasagne z oberżyny i spaghetti z cukinii.
Ważne jest również, aby pamiętać, że dieta nie powinna być spożywana tylko z pokarmami o ujemnej kaloryczności, ponieważ aby metabolizm działał dobrze i sprzyjał utracie wagi, konieczne jest również zróżnicowanie diety i spożywanie źródeł białka, takich jak mięso i kurczaki, oraz dobre tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
Różnica między termogeniczną żywnością a żywnością z ujemnymi kaloriami
Termogeniczne pokarmy, takie jak papryka, zielona herbata i kawa, to te, które powodują wzrost metabolizmu na kilka godzin, powodując, że organizm zużywa nieco więcej energii niż zwykle. Ale żywność o ujemnej kaloryczności pomaga w diecie, ponieważ ma niską kaloryczność, co sprawia, że proces trawienia kończy się kosztem więcej niż te produkty muszą oferować organizmowi. Zobacz listę produktów termogenicznych.
Obejrzyj wideo poniżej i dowiedz się, jak przygotować spaghetti z cukinii i zobacz inne wskazówki od dietetyka, aby stracić zlokalizowany tłuszcz.
