Początkowe ćwiczenia w CrossFit pomagają dostosować postawę i nauczyć się podstawowych ruchów, które będą potrzebne z biegiem czasu w większości ćwiczeń. Jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i uniknięcie obrażeń podczas cięższych treningów na siłowni.
Crossfit to trening, którego celem jest poprawa sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia naśladujące codzienne ruchy, stosowanie masy ciała i niektórych urządzeń, takich jak bary, liny, medyczne piłki, gumki i pierścienie. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń mięśni, stawów i ścięgien, pomagając w utracie tkanki tłuszczowej, mięśniach tonów i rozwijając siłę i elastyczność.
Wszyscy ludzie mogą wykonywać crossfit, ponieważ stopień wymagań może być dostosowany do możliwości każdej osoby, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia fizycznego.
Trening crossfit dla początkujących
Trening Crossfit to zwykle krótki trening, trwający od 20 do 45 minut, ale jest bardzo intensywny i elastyczny, ponieważ może dostosować trening do swoich umiejętności, zwiększając lub zmniejszając liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub ciężaru ćwiczeń. sprzęt, którego używasz.
1. Burpee
Burpee to proste ćwiczenie, które działa na całe ciało i nie wymaga użycia materiału, a zatem może być wykonane w dowolnym miejscu. Podczas wykonywania ćwiczeń, ćwiczysz plecy, klatkę piersiową, nogi, ręce i tyłek jednocześnie, pomagając stracić tłuszcz i wagę, ponieważ wymaga to ogromnego nakładu energii.
Aby wykonać to ćwiczenie, należy:
- Wstań: utrzymuj stopy wyrównane z ramionami;
- Opuszczenie ciała na ziemię : rzucanie stopami do tyłu i przynoszenie ciała do ziemi, podtrzymywanie rąk;
- Stań w pozycji deski : dotykając klatki piersiowej i ud na podłodze;
- Wstań: wspiąć się na pień, pchnąć rękami i wstać, zrobić mały skok i wyciągnąć ramiona.
Następnie ruchy te muszą być powtarzane tak często, jak to konieczne, aby uzyskać od 8 do 12 bipów . Ważne jest, aby starać się dotrzymywać tempa podczas wykonywania bitew, aby szybciej uzyskać wyniki.
2. Brzuszny
Ćwiczenie brzucha lub siedzenie jest wspaniałym ćwiczeniem do pracy brzucha i wzmacniania mięśni brzucha, a prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia powinno być:
- Połóż się na podłodze: osoba powinna oprzeć się o plecy i ugiąć kolana, wspierając stopy na podłodze;
- Podnieś plecy: podnieś tułów w kierunku kolan i opuść tułów, aż tył twoich barków dotknie podłogi.
Podczas tego ćwiczenia osoba może skrzyżować ramiona obok tułowia lub towarzyszyć ruchowi tułowia ramionami, które je kołyszą.
3. Przysiady
Przysiółek, znany również jako przysiady, jest bardzo pełnym ćwiczeniem, ponieważ ćwiczy uda, brzuch, plecy i tyłek w tym samym czasie. Umiejętność właściwego przysiadu jest niezbędna, ponieważ pomaga zrzucić wagę, uelastycznić wszystkie mięśnie i zwiększyć elastyczność stawów. W ten sposób wynika to z:
- Wstań: trzymaj stopy na szerokość barków;
- Zegnij kolana: kolana powinny być zgięte, zrzucane biodrami, ponad linię kolan i popychać pośladki do tyłu, jakbyś siedział na krześle, utrzymując plecy wyprostowane. Podczas ćwiczenia kolana nie powinny przechodzić przed linią palców;
- Przedłużanie nóg: złożone nogi powinny być naciągnięte, aby powrócić do pozycji wyjściowej, pchając piętami po podłodze i zaciskając pośladki aż do stania.
Podczas wykonywania przysiadu ramiona powinny być przesuwane w rytm ćwiczenia. Ponadto przysiady można również wykonywać za pomocą sztangi lub hantli, co zwiększa trudność ćwiczenia i poprawia wyniki.
Korzyści z treningu CrossFit
Trening CrossFit ma wiele zalet dla ciała i zdrowia, takich jak:
- Poprawia oddychanie i zwiększa pojemność serca;
- Tonuje wszystkie mięśnie ciała;
- Pomaga zrzucić wagę;
- Zmniejsza masę tłuszczu i zwiększa beztłuszczową masę;
- Zwiększa siłę;
- Przyczynia się do większej elastyczności i koordynacji;
- Poprawia mobilność i równowagę;
- Obniża stres i zwiększa poczucie własnej wartości.
Osoba, która dokonuje crossfit poprzez poprawę funkcjonowania swojego ciała poprzez trening, poprawia jego postawę ciała w domu i w pracy, ponieważ ten rodzaj treningu obejmuje ruchy funkcjonalne, które są niezbędne do codziennych czynności, takich jak pobierz lub wejdź na schody, na przykład.
Ponadto bardzo ważne jest powiązanie diety bogatej w chude białka, takie jak kurczak, indyk lub ryba, ziarna takie jak groch lub fasola, a także owoce i warzywa. Oto jak zrobić ten rodzaj diety na crossfit.
