Aerobik wodny wysycha, ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm i spala do 500 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności ćwiczeń i czasu lekcyjnego. Tak więc osoba może stracić do 1 kg miesięcznie, jeśli bierze lekcje trzy razy w tygodniu, ale jeśli przestrzegają zrównoważonej diety, ale mało kalorii, mogą stracić jeszcze większą wagę.
Zajęcia trwają średnio od 50 do 60 minut, z wysokością wody w pobliżu klatki piersiowej, w przyjemnej temperaturze, na przykład 32 ° C. Ten rodzaj aktywności jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i świetnie nadaje się do ćwiczeń w czasie ciąży lub w trzecim wieku.
Główne zalety hydrogymnastyki dla zdrowia to:
- Pomaga w utracie wagi, ponieważ zwiększa wydatek energetyczny organizmu
- Poprawia krążenie dzięki zwiększonemu skurczowi mięśni i aktywności tlenowej, w wyniku czego serce działa bardziej efektywnie;
- Poprawia oddychanie z powodu potrzeby głębszych inspiracji podczas wykonywania ćwiczeń;
- Wzmocnienie mięśni dzięki skurczowi mięśni, poprawie elastyczności i wytrzymałości;
- Wzmocnienie kości, ponieważ pozwala na większy wkład wapnia w kościach, chociaż nie ma tak dużego wpływu, jak na spacer;
- Popraw elastyczność ciała dzięki wzrostowi amplitudy wykonywanych ruchów;
- Zwiększenie zdolności koordynacji ruchowej poprzez wykonywanie ćwiczeń rytmicznych poprzez poruszanie przeciwległymi ramionami i nogami;
- Nie uszkadzaj stawów, będąc idealnym dla tych, którzy cierpią na artretyzm lub artretyzm lub mają bardzo dużą nadwagę;
- Zmniejsz tętno i ciśnienie krwi dzięki lepszej wydajności pracy serca;
- Promuje dobre samopoczucie, ponieważ poprawia krążenie, nie ma wpływu, po szkole jest niewielki ból mięśni i nadal pozwala na socjalizację.
Aby spalić więcej kalorii i jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie i stawy ruchy wykonywane podczas zajęć gimnastyki wodnej powinny być mocne i można używać małych urządzeń basenowych, takich jak pływaki, które mogą być używane na rękach lub nogach.
Chociaż ćwiczenia wykonywane są wewnątrz basenu, ważne jest, aby zapewnić dobre nawodnienie organizmu przez wodę pitną, sok do herbaty tuż przed i po zajęciach.
Najlepszym czasem na aerobik wodny jest wtedy, gdy słońce nie jest bardzo gorące, jak we wczesnych godzinach porannych i późnym popołudniem, ale w każdym razie trzeba chronić się przed słońcem, stosując krem z filtrem, włosy utknięte i, jeśli to możliwe, szeroka klapa. Dla kobiety najbardziej odpowiednią odzieżą jest strój kąpielowy, który nie opuszcza miejsca i pozwala na większą kontrolę ruchów podczas zajęć, dla mężczyzny wystarczy szorty plażowe lub pnie.