Joga przynosi szereg korzyści zdrowotnych zarówno kobietom, jak i mężczyznom, ponieważ działa na ciało i umysł przeplatane ćwiczeniami, które pomagają kontrolować stres, lęk, ból ciała i kręgosłupa oraz poprawiają zrównoważenie i ułatwienie utraty wagi.
Aby skorzystać ze wszystkich korzyści płynących z tej aktywności, potrzeba co najmniej 3 miesięcy praktyki, ponieważ osoba ta przyswaja sobie świadomość ciała i zaczyna lepiej kontrolować umysł, aby wpływał na ciało, a zatem cały organizm działa w sposób harmonijny i zrównoważony. Sprawdź Bioginástica, która łączy w sobie jogę, medytację, ruchy zwierząt i oddychanie.
Niektóre korzyści, które joga może przynieść dla zdrowia, to:
1. Zmniejsza stres i niepokój
Medytacja praktykowana w jodze sprawia, że osoba skupia się na teraźniejszości, oczyszczając umysł z przeszłych lub przyszłych problemów, co zapewnia równowagę emocjonalną, wewnętrzny spokój, dobre samopoczucie i równowagę umysłu do dnia na dzień. dzień.
Ponadto pomaga w leczeniu depresji, ze względu na uczucie relaksu, z większą pewnością siebie, optymizmem, koncentracją, zmniejszoną drażliwością i poprawionymi relacjami interpersonalnymi.
2. Promuje sprawność fizyczną
Ćwiczenia, techniki i postawy tej aktywności mogą poprawić odporność i wzmocnienie mięśni, mniej lub bardziej intensywnie, w zależności od stylu i modalności uprawianej yogi.
Pomaga to poprawić wydajność organizmu w zakresie aktywności fizycznej i codziennych zadań, zwiększa masę beztłuszczową i pozostawia ciało w formie o wyższej rozdzielczości i stonowanych mięśniach.
3. Ułatwia utratę wagi
Jednym z głównych powodów, dla których praktyka jogi powoduje utratę wagi, jest kontrola lęku i chęć jedzenia, zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Wykonywane ćwiczenia i pozycje pomagają również w utracie tłuszczu, ale zmienia się to w zależności od stylu, mniej w bardziej spokojnym, jak joga Iyengara lub Tantra, lub więcej w dynamicznych, jak na przykład Ashtanga lub Power joga.
4. Łagodzi bóle ciała
Dzięki jodze dana osoba staje się bardziej świadoma swojego ciała, co oznacza, że będzie miał większą percepcję postawy, sposobu, w jaki chodzi, jak siedzi i jakie są oznaki napięcia mięśniowego. W ten sposób możliwe jest skorygowanie zmian, takich jak przykurcze, tak aby wszelkie zmiany zostały rozwiązane, a struktura mięśniowa została rozluźniona bez powodowania uszkodzenia kręgosłupa i stawów ciała. Sprawdź niektóre ćwiczenia jogi, aby poprawić ból pleców.
Ćwiczenia postawy i rozciągania również pomagają w rozładowaniu napięcia i zapewniają elastyczność mięśniom, łagodząc bóle ze skoliozy, przepukliny tarczy, fibromyalgię i przykurcze mięśni.
W poniższym wideo ucz się prostych i praktycznych ćwiczeń Pilates, aby poprawić postawę:
5. Kontroluje ciśnienie krwi i tętno
Joga poprawia funkcjonowanie serca i płuc poprzez regulację układu nerwowego i poprawia krążenie krwi, tętno, ciśnienie krwi i równoważy system hormonalny poprzez kontrolę poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.
Wydolność oddechowa również poprawia się dzięki ćwiczeniom rozszerzania płuc i kontroli oddechu. W ten sposób joga poprawia sprawność fizyczną, ale w inny sposób niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne, takie jak kulturystyka lub sport.
6. Popraw sen
Oprócz powodowania relaksacji i spokoju, ułatwiając spokojny sen, joga zwiększa produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje cykl snu, pozostawiając cię z większą jakością i głębią.
Bardziej zrelaksowany organizm sprawia, że reszta jest lepsza w nocy, zapewniając więcej energii i nastroju następnego dnia.
7. Poprawia przyjemność w bliskim kontakcie
Wydolność seksualna może również poprawić się dzięki jodze, ponieważ para staje się bardziej wrażliwa podczas kontaktu intymnego ze względu na większą zdolność do zrelaksowania się i bycia bardziej otwartymi na partnera.
Ponadto, przy kontroli koncentracji i łagodzeniu lęku, można kontrolować takie problemy, jak trudności w osiągnięciu orgazmu, zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk.
Elderly health benefits
Seniorzy mogą czerpać ogromne korzyści z uprawiania tej aktywności, ponieważ wzmacnia ona mięśnie, łagodzi bóle ciała, poprawia równowagę, elastyczność i uwagę.
Kontrola ciśnienia, częstości akcji serca i oddychania są również efektami jogi, które mogą zapewnić lepszą jakość życia i dobre samopoczucie osobom starszym, a także pomagają kontrolować choroby takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Oprócz jogi, wiedz, które są najlepsze ćwiczenia dla osób starszych.
Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia wykonywane w tym ćwiczeniu muszą być dostosowane do warunków i potrzeb każdej osoby, tak aby były wykonane w sposób naturalny i zgodnie z korzyściami, których poszukuje osoba, unikając w ten sposób obrażeń, zwrotów akcji lub poczucia zniechęcenia.
Korzyści zdrowotne kobiet w ciąży
Oprócz bycia korzystnym dla każdej kobiety, joga może również przynieść ogromne korzyści w czasie ciąży, ponieważ poprawia elastyczność i ułatwia dostosowanie do zmian ciała w tym okresie, tonizując mięśnie, wydłużając stawy i czyniąc ciążę mniej bolesną i napiętą. Ponadto ruchy oddechowe stają się również bardziej zsynchronizowane, co zmniejsza odczuwanie zadyszki, które ma miejsce w końcowych okresach ciąży.
Z drugiej strony relaksacja zapewniana przez bycie aktywnym może również zmniejszyć lęk i zmartwienia, co jest bardzo częste u kobiet w ciąży, co powoduje, że kobieta jest spokojniejsza i ułatwia rozwój dziecka w zdrowy sposób.
W tym okresie praktyka ćwiczeń fizycznych powinna być prowadzona przez lekarza i zwolniona przez położnika, a najlepiej powinna być lekka i relaksująca. Naucz się wykonywać ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży.
