Spędzanie zbyt wielu godzin za pomocą telefonu komórkowego, aby przesuwać się przez kanał wiadomości na Facebooku, na Instagramie lub na czacie w programie Messenger lub WhatsApp może powodować problemy zdrowotne, takie jak ból karku, oczy, garbnik, a nawet zapalenie ścięgna na kciuku.
Może się tak zdarzyć, ponieważ gdy osoba pozostaje długo w tej samej pozycji, mięśnie słabną, a ruchy powtarzają się przez cały dzień, każdego dnia, zużywają więzadła, powięzi i ścięgna prowadzące do stanów zapalnych i bólów.
Ale sen z telefonem komórkowym obok łóżka również nie jest dobry, ponieważ emituje małe promieniowanie, ciągłe, które pomimo braku poważnych chorób, takich jak rak, może zakłócać odpoczynek i obniżać jakość snu.
Jak się chronić
Utrzymywanie dobrej postawy podczas korzystania z telefonu komórkowego jest bardzo ważne, ponieważ skłonność osoby do przechylania głowy do przodu i do dołu jest taka, że jej ciężar od 5 kg do 27 kg jest zbyt duży kręgosłup szyjny Aby móc trzymać głowę w tej pozycji tak pochylonej, ciało musi się wyregulować iz tego powodu pojawia się garbus i ból szyi.
Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu szyi, oczu, obrzęku i zapalenia ścięgien w kciuku jest zmniejszenie użycia telefonów komórkowych, ale niektóre inne strategie, które mogą pomóc to:
- Trzymaj telefon obiema rękami i korzystaj z obracania ekranu, aby pisać wiadomości za pomocą co najmniej 2 kciuków;
- Nie używaj telefonu dłużej niż 20 minut z rzędu ;
- Trzymaj ekran telefonu blisko wysokości twarzy, jakby to było dobre selfie;
- Nie opieraj swojej twarzy na telefonie i upewnij się, że ekran jest w tym samym kierunku co oczy;
- Nie opieraj telefonu na ramieniu, aby mówić podczas pisania;
- Nie krzyżuj nóg, aby podtrzymać tablet lub telefon komórkowy na kolanach, ponieważ wtedy musisz obniżyć głowę, aby zobaczyć ekran.
- Jeśli korzystasz z telefonu komórkowego w nocy, możesz zainstalować lub podłączyć aplikację, która zmienia kolor emitowany przez urządzenie na żółtawy lub pomarańczowy odcień, który nie zaburza widzenia i nadal promuje sen;
- Kiedy kładziesz się spać, zostaw telefon komórkowy w odległości około 50 cm od ciała.
Ważne jest również, aby zmieniać ruchy w ciągu dnia i wykonywać ruchy okrężne za pomocą szyi, aby złagodzić dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które łagodzą ból szyi i pleców, które zawsze możesz zrobić przed snem w następującym filmie:
Regularne ćwiczenie ćwiczeń jest również dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców, faworyzowanie dobrej postawy ciała i nie ma lepszego ćwiczenia niż inne, o ile jesteś dobrze zorientowany i lubisz ćwiczyć, stać się nawykiem.
