Poniższa lista zawiera 10 wskazówek pozwalających uniknąć senności w ciągu dnia i poprawić jakość snu w nocy.
- Sen od 7 do 9 godzin na dobę - Nastolatki potrzebują zazwyczaj 9 godzin snu, ponieważ dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin.
- Używaj łóżka tylko do spania - Nie zaleca się oglądania telewizji, grania w gry ani korzystania z komputera w łóżku.
- Ustaw czas na przebudzenie - Tworzenie czasu na dobranoc może być frustrujące, więc masz trudności z zasypianiem.
- Jedz regularnie - zdrowe odżywianie zapobiega także deficytom energii w ciągu dnia. Ostatni posiłek powinien zakończyć się dwie do trzech godzin przed pójściem spać.
- Czy niektóre aktywności fizycznej - lekkie i regularne ćwiczenia zapewnia głębszy sen, choć nie jest zalecane w nocy.
- Nie śpij - szczególnie późnym popołudniem drzemka może wywołać bezsenność. Oto, jak przeprowadzić właściwe drzemki bez wpływu na sen.
- Idź spać, kiedy jesteś śpiący - spróbuj odróżnić zmęczenie od senności.
- Stwórz rytuał relaksacyjny - weź szklankę ciepłego mleka do pokoju, zmniejsz intensywność światła, załóż relaksującą piosenkę. Postaraj się zrelaksować na swój sposób.
- Weź 1 szklankę czerwonego wina przed pójściem spać.
- Poszukaj specjalisty - senność może mieć niezliczone przyczyny, począwszy od bezdechowych lub narkolepsji. Leczenie mające na celu uniknięcie zmęczenia i senności w ciągu dnia może obejmować leki inne niż terapia behawioralna
Bardzo ważne jest, aby poprawić jakość snu w nocy, aby uniknąć zmęczenia i senności w ciągu dnia.
Przydatne linki:
- Jak spać
- Jak zasnąć w ciągu dnia
