Propriocepcja: co to jest, co służy i 10 ćwiczeń proprioceptywnych

Propriocepcja jest własną zdolnością ciała do oceny, gdzie stoi, aby utrzymać idealną równowagę nieruchomą, ruchomą lub bezwysiłkową.

Propriocepcja występuje, ponieważ są to mechanizmy napędowe, które są komórkami znajdującymi się w mięśniach, ścięgnach i stawach i które wysyłają informacje do Centralnego Układu Nerwowego, który organizuje część ciała, utrzymując pozycję prawidłową, stojącą lub poruszającą się.

Czym jest propriocepcja?

Propriocepcja jest bardzo ważna dla utrzymania równowagi ciała, wraz z układem przedsionkowym, który jest w uchu i układem wzrokowym, które są również fundamentalne, aby stać prosto, bez zaburzenia równowagi.

Kiedy układ proprioceptywny nie jest odpowiednio stymulowany, istnieje większe ryzyko upadków i skręceń, dlatego też szkolenie osób praktykujących aktywność fizyczną jest ważne, ale także jako ostatni etap rehabilitacji wszystkich przypadków urazu ortopedycznego.

Propriocepcję, zwaną także kinestezją, można sklasyfikować jako:

• Świadoma propriocepcja : dzieje się poprzez proprioceptery, które pozwalają chodzić po linie, bez upadku;
• Nieprzytomna propriocepcja: na przykład mimowolne czynności wykonywane przez autonomiczny układ nerwowy w celu regulacji uderzeń serca.

Wykonywanie ćwiczeń propriocepcji na spotkaniach z fizykoterapią jest ważne nie tylko dla poprawy równowagi i precyzyjnych ruchów ciała, ale również dla uniknięcia pogorszenia urazów sportowych, takich jak napięcie mięśni, ucząc ciało poruszania się w celu ochrony dotkniętego obszaru.

Ćwiczenia z propriocepcji

Ćwiczenia proprioceptywne są zawsze wskazane, gdy w stawie, mięśniach i / lub więzadłach występuje uraz, a zatem musi być prowadzony przez fizjoterapeuty, aby dostosować ćwiczenia do tego, czego naprawdę potrzebuje pacjent.

Niektóre przykłady ćwiczeń proprioceptywnych opisano poniżej i uporządkowano według stopnia trudności:

1. Przejdź w linii prostej przez 10 metrów, jedną nogą do drugiej;
2. Spaceruj po 10 metrach na różnych rodzajach powierzchni, takich jak podłoga, materac, poduszka;
3. Chodzić prostą linią, używając tylko palców u nóg, pięt, bocznej lub wewnętrznej krawędzi stopy, w interkalowanym stylu;
4. Terapeuta stoi za osobą i prosi ją, aby stanęła na jednej nodze i przekazała piłkę do tyłu, obracając tylko tors;
5. Wykonaj od 3 do 5 przysiadów z tylko 1 stopą na podłodze, z rozpostartymi ramionami z przodu, a następnie z zamkniętymi oczami;
6. Stań na zaokrąglonej powierzchni, na przykład na zwiędniętej kuli lub wahaczu;
7. Stań na jednej stopie tylko na niestabilnej powierzchni, takiej jak balacim lub zwiędła piłka i narysuj koło w powietrzu;
8. Wskakuj na trampolinę, podnosząc jedno kolano naraz;
9. Stań na kołysce, zamknij oczy, podczas gdy terapeuta popycha osobę, aby ją zrównoważyć i nie może stracić równowagi;
10. Na niestabilnej powierzchni zagraj w piłkę z terapeutą bez zbalansowania.

Ćwiczenia te można wykonywać codziennie, przez około 10 do 20 minut, o ile nie powoduje bólu. Umieszczenie worka z zimną wodą w obszarze dotkniętym chorobą może pomóc w zmniejszeniu bólu i obrzęku, który może pojawić się po treningu.