Niektóre dobre środki do domu w celu zmniejszenia objawów PMS lub napięcie przedmiesiączkowe, takie jak huśtawki nastroju, wzdęcia w ciele i zmniejszenie bólu brzucha to witaminy z bananów, sok z marchwi i rzeżucha lub herbata jeżyn.
Ponadto, aby zwalczyć PMS, można również zwiększyć spożycie brokułów, łososia, migdałów, nasion słonecznika, awokado i ananasa. Dowiedz się więcej o tych produktach w: Żywność, która walczy z PMS.
Obstawianie uspokajających herbat takich jak rumianek z marakujem lub sokiem walerianym z melisy jest dobrą alternatywą, która nie tylko zmniejsza drażliwość tej fazy, ale także poprawia jakość snu dzięki zadziwiającej bezsenności, poprawiając produkcję melatoniny w organizmie.
1. Bananowa witamina i mleko sojowe
Domowy środek na PMS z mlekiem bananowym i sojowym może być dobrym rozwiązaniem dla kobiet cierpiących na PMS, ponieważ sok ten zawiera fito-hormony, które pomagają zmniejszyć kobiece wahania hormonalne.
Składniki
- 1 banan
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 łyżka mleka sojowego w proszku
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i pij sok 2 razy dziennie, każdego dnia tygodnia przed miesiączką, aż menstruacja ustąpi, aby zmniejszyć objawy PMS.
2. Sok z marchwi i rzeżucha
Sok z marchwi i soku z rzeżucha ma właściwości moczopędne, zmniejszając obrzęk i gromadzenie się płynów charakterystycznych dla tego okresu cyklu miesiączkowego.
Składniki
- 1 marchewka
- 2 łodygi rzeżucha
- 2 szklanki wody kokosowej
Tryb przygotowania
Pokrój marchewkę na kawałki i ubij wszystkie składniki blendera. Pij sok około 2 razy dziennie, każdego dnia tygodnia przed miesiączką, aż opadnie.
3. Herbata z jeżyn
Herbata z jeżyny poprawia krążenie, jest bogata w przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny i pomagają zmniejszyć skurcze i bóle brzucha. W takim przypadku może upłynąć 3 lub 4 dni przed nadejściem miesiączki.
Składniki
- 1 łyżeczka suszonych liści jeżyny
- 1 szklanka wody
Zagotuj wodę, dodaj liście jeżyny, odstaw na 10 minut i po ostygnięciu jest gotowy do picia. Należy pić 2 filiżanki herbaty dziennie, aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Ponadto, olej z ogórecznika lekarskiego jest również dobrym rozwiązaniem, które może być stosowane w celu złagodzenia objawów PMS, dowiedz się więcej w: Olej z ogórecznika w kapsułkach.
Zobacz również, jakie pokarmy jeść, a czego unikać, aby złagodzić objawy PMS:
4. Herbatka ziołowa
Składniki
- 1 łyżka ekstraktu gryki
- 1/2 łyżki wyciągu z waleriany
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z korzenia imbiru
Tryb przygotowania
Wymieszaj wszystkie składniki, dobrze wstrząśnij i weź 1 łyżeczkę tego rozcieńczonego syropu w małej, ciepłej wodzie 1 raz dziennie.
5. Sok śliwkowy z imbirem
Sok ze śliwek z malinami i startym imbirem jest dobrą alternatywą dla zwalczania PMS, ponieważ pomaga łagodzić zmiany hormonalne typowe dla tej fazy.
Składniki
- 5 pestek czarnych śliwek
- 1/2 łyżeczki startego imbiru
- 20 malin
- 2 szklanki wody
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki blendera, osładź go miodem i wypij dalej. Sok ten należy spożyć w ciągu 5 dni przed osiągnięciem przez menstruację końca miesiączki.
6. Herbata Lúcia-limonkowa
Herbata Lúcia-lima ma działanie przeciwspastyczne i przeciwzapalne, łagodząc skurcze miesiączkowe i ból wynikający z napięcia przedmiesiączkowego.
Składniki
- 2 łyżki suszonych liści łubinu
- 2 szklanki wody
Tryb przygotowania
Umieść liście lúcia-limonkowe w wodzie i doprowadzaj do wrzenia. Gotując, pozostaw na 10 minut i wypij około 2-3 filiżanek herbaty dziennie, każdego dnia, tydzień przed miesiączką.
7. Herbata z owoców męczennicy z lawendą
Doskonały środek domowy dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znany również jako PMS, to herbata lawendowa z liśćmi marakui, posłodzona miodem.
Składniki
- 7 liści marakui
- 1 łyżka suszonych liści lawendy
- 1 litr wody
Tryb przygotowania
Włóż wszystkie składniki do rondla i gotuj przez 5 minut. Dodaj łyżkę miodu lub acer lub agawy sok i napój przez cały dzień.
Herbatę należy spożywać w ciągu 5 dni przed miesiączką. Wskazane jest, aby zmniejszyć objawy, takie jak smutek, upijanie się lub niepokój, które są charakterystyczne dla tej fazy miesiąca.
8. Sok bananowy z kiwi
Sok z bananów i kiwi, ponieważ jest bogaty w magnez, który pomaga zmniejszyć bolesność mięśni, zmęczenie i wahania nastroju.
Składniki
- 1 banan
- 5 kiwi
- 1 szklanka wody kokosowej
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij wkrótce potem.
Aby to przyniosło skutek, sok ten należy spożyć 5 dni przed planowaną datą pierwszego dnia miesiączki, a także w ciągu pierwszych 3 dni menstruacji.
Dietetyk lub ginekolog może wskazać suplementację olejem z wiesiołka, ponieważ spożywanie tego naturalnego środka pomaga kontrolować objawy PMS.
Oprócz tych domowych rozwiązań ważne jest również, aby kobiety zawierały w swoich pokarmach ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i warzywa, ponieważ te pokarmy pomagają zwalczyć niektóre objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak ból brzucha, zatrzymanie płynów i złe samopoczucie. Z drugiej strony należy unikać jedzenia z tłuszczem, solą, cukrem i napojami z kofeiną.
Zobacz nasz Kompletny męski przewodnik TPM. Humorystyczna wersja na ten temat.
