Prawidłowe wykonywanie przysiadów bez uszkadzania kręgosłupa i osiąganie korzyści wynikających z tego ćwiczenia jest zalecane:
- Stopy powinny być lekko rozstawione i zawsze dobrze podparte na podłodze;
- Rozciągnij ramiona, jak pokazują zdjęcia;
- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się do przodu, jak to często bywa;
- Zainspiruj się, zanim zaczniesz się kucać, i pozwól, aby powietrze schodziło w dół;
- Zejdź na tyle, aby twoje uda były równoległe do podłogi.
Dobrą wskazówką, aby sprawdzić, czy przysiady wykonywane są prawidłowo, jest obserwowanie siebie w lustrze. Najlepiej odłożyć ćwiczenie na lustro. Gdy ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, należy poczuć działanie mięśni brzucha i ud.
Korzyści z przysiadu
Korzyści z przysiadu to wzmacnianie mięśni brzucha, mięśni pleców, a także ud i pośladków. Ponadto ćwiczenie to nie wpływa na stawy i można je wykonać w dowolnym miejscu, nawet siedzącym. Ogólnie rzecz biorąc, to ćwiczenie poprawia modelowanie sylwetki i pomaga utrzymać dobrą postawę.
Program kucania dla początkujących
W tym programie przysiadów dla początkujących zaleca się wykonanie jak największej liczby powtórzeń. Pierwszy dzień szkolenia powinien zaczynać się od tej kwoty.
Na przykład: jeśli dana osoba może poprawnie wykonać 15 przysiadów, pierwszego dnia powinien wykonać 3 zestawy po 5 przysiadów, z 1-minutową przerwą między każdym zestawem. Liczba przysiadów powinna być zwiększana progresywnie, w zależności od umiejętności jednostki.
Zaleca się wykonywanie tych przysiadów 3 razy w tygodniu, na przykład w poniedziałki, środy i piątki, aby mięśnie mogły odpocząć i rozwijać się w dni odpoczynku.
Przydatne linki:
- 3 ćwiczenia, aby zwiększyć swój tyłek w domu
6 ćwiczeń do ustawienia brzucha w domu
