Aby uzyskać masę mięśniową, powinieneś robić ćwiczenia kulturystyczne na siłowni, postępując zgodnie z wytycznymi trenera i stosując dietę bogatą w białko, i bardzo ważne jest, aby dać mięśniom czas na odpoczynek, aby mógł rosnąć.
Ta opieka jest ważna, ponieważ podczas ćwiczeń włókna mięśniowe ranią i wysyłają sygnał do ciała, który wskazuje na potrzebę regeneracji mięśni, podczas gdy odpowiednie odżywianie zapewni niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu średnica włókien mięśniowych może wzrosnąć i jest w trakcie czas odpoczynku mięśni i ma czas na rozwój.
8 najlepszych wskazówek, aby szybko i skutecznie uzyskać masę mięśniową, to:
1. Wykonuj każde ćwiczenie powoli
Ćwiczenia kulturystyczne należy wykonywać powoli, aby odczuć cały ruch mięśnia, unikając dokonywania kompensacji, które ułatwiają ćwiczenia. Sprawdź plan ćwiczeń z ćwiczeniami, aby uzyskać masę;
2. Nie przestawaj ćwiczyć, gdy tylko poczujesz ból
Należy unikać zatrzymywania wysiłku fizycznego, gdy zaczyna się odczuwać ból, ponieważ wtedy mięśnie zaczynają "wypalać" białe włókna, które są krótkimi włóknami, co prowadzi do hipertrofii.
3. Trenuj 3 do 5 razy w tygodniu
Trening powinien być wykonywany od 3 do 5 razy w tygodniu, ponieważ ta sama grupa mięśni powinna być wykonywana tylko 1 lub 2 razy.
4. Spożywanie pokarmów bogatych w białko
Produkty bogate w białko należy spożywać codziennie, najlepiej we wszystkich posiłkach, a zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Oto jak się odżywiać, aby uzyskać masę.
5. Rozpocznij trening kulturystyki
Trening należy rozpoczynać od ćwiczeń kulturystycznych, a dopiero potem wykonywać ćwiczenia aerobowe, ponieważ w ten sposób jest więcej dyspozycji na żądanie do maksimum izolowanych mięśni.
6. Przegląd całej serii co 4 lub 5 tygodni
Serię należy poddawać przeglądowi co 4-5 tygodni, zmieniając lub dodając kilka ćwiczeń, aby zwiększyć intensywność i wyzwania.
7. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przy użyciu 65% maksymalnego obciążenia
Ćwiczenia powinny być wykonywane przy użyciu około 65% maksymalnego obciążenia, które można wykonać za pomocą pojedynczego powtórzenia. Na przykład, jeśli możesz podnieść tylko 30 kg wagi z przedłużeniem uda, powinieneś ćwiczyć używając masy około 20 kg, z progresywnym wzrostem.
8. Gdy pożądany cel zostanie osiągnięty, nie należy się zatrzymywać
Po osiągnięciu pożądanej masy mięśniowej nie należy przerywać ćwiczeń, aby nie utracić podjętej definicji. Ogólnie rzecz biorąc, utratę masy mięśniowej można zaobserwować w zaledwie 15 dni bez treningu.
Możesz sprawdzić pierwsze wyniki siłowni z co najmniej 3-miesięczną regularną praktyką ćwiczeń kulturystycznych, a po 6 miesiącach ćwiczeń zauważysz już wyraźną różnicę we wzroście mięśni i ich definicji. Jednak kondycjonowanie serca można zauważyć już w pierwszym miesiącu.
Ponadto suplementy białkowe lub kreatynowe są doskonałym wyborem, który pomaga w uzyskaniu masy mięśniowej, jednak suplementy te powinny być przyjmowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Zobacz 10 najczęściej stosowanych suplementów, aby uzyskać masę beztłuszczową.
