Aby nauczyć się jeść wszystko i zmieniać nawyki żywieniowe, najważniejszą rzeczą jest nie poddawać się i wiedzieć, że potrzeba czasu, aby kubki smakowe zmieniły się i zaakceptowały nowe potrawy, takie jak np. Chuchu, dynia, jiló i brokuły.
Istotne jest, aby nauczyć się różnicować jedzenie i ryzykować nowe smaki, ponieważ nawet pozornie złe jedzenie, takie jak jiló i brokuły, jest bogate w składniki odżywcze, które poprawiają zdrowie i dobre funkcjonowanie organizmu.
Wskazówki dotyczące nauki jeść wszystko to:
1. Upierać się, nie poddawać się
Konieczne jest utrzymywanie się w próbach polubienia jakiejś żywności, ponieważ wymaga ona co najmniej 10 do 15 prób, aby podniebienie było do zamieszkania i traci awersję do jedzenia. Nie dlatego, że raz spróbowałeś tego tylko raz, musisz wykluczyć to jedzenie ze swojej diety. Spróbuj ponownie za kilka dni.
2. Zmieniaj przepisy
Powinieneś zmieniać sposób przygotowywania potraw, aby zmienić smak i kombinacje z przyprawami i innymi dodatkami w naczyniu, ponieważ w ten sposób masz większe szanse na trafienie i zadowolenie podniebienia. Na przykład: Jeśli nie lubisz gotowanego chuchu, spróbuj wstawić kawałki chuchu podczas robienia paneli, na przykład. Jeśli nie lubisz surowego buraka w sałatce, spróbuj zjeść ugotowane i zimne buraki w sałatce lub ugotuj ją z fasolą.
3. Zacznij od niewielkich kwot
Aby spróbować nowych potraw lub spróbować czegoś, czego normalnie nie lubisz, powinieneś zacząć od jedzenia w małych ilościach. Nałożenie łyżki buraków lub brokułów na talerz wystarcza na pierwsze kilka dni prób, ponieważ naleganie z dużymi ilościami może jeszcze bardziej zwiększyć odrzucenie. Kolejną dobrą wskazówką jest umieszczenie małego kawałka warzyw i uderzenie w blendera sokiem pomarańczowym. Coe i pić dalej.
4. Mieszaj z ulubionymi produktami
Łączenie złego jedzenia z dobrym jest świetną wskazówką, aby nauczyć się cieszyć nowym smakiem. Pyszne jedzenie pomoże zmodyfikować smak preparatu, zwiększając akceptację złego jedzenia. Na przykład: jeśli nie lubisz gotowanego bakłażana, ponieważ konsystencja jest dziwna, spróbuj włożyć kilka plasterków bakłażana do lazanii.
5. Twórz piękne potrawy
Przygotowanie jedzenia o dobrym wyglądzie stymuluje pragnienie i wolę jedzenia, ponieważ najpierw je oczami. Zrób kolorowe talerze ze szczegółami w kształcie i dodaj sosy, aby zwiększyć apetyt. Na przykład: Jeśli ciężko jest lubić sałatki, spróbuj przygotować bardzo ładne danie z sałatą, pomidorem, cebulą, rukolą, a następnie dodaj kawałki owoców, które lubisz i skrop z wybranym sosem. Stopniowo zmniejsz ilość sosu, aby zmniejszyć kalorie potrawy i przyzwyczaić się do smaku warzyw.
6. Umieść aromatyczne zioła
Oprócz dobrego wyglądu, ważne jest, aby starać się przygotować preparaty o dobrym zapachu, dodając zioła i przyprawy, które zwiększają chęć jedzenia, takie jak cytryna, imbir, curry, pietruszka, szczypiorek lub kolendra. Jeśli możesz mieć te zioła w domu, aby zbierać na czas, aromat będzie jeszcze lepszy, ale jeśli podczas gotowania będziesz miał bardzo silny zapach, spróbuj zmniejszyć ilość, której używasz, liczy się efekt końcowy.
7. Unikaj nadmiernych słodkich i tłustych potraw
Słodkie i tłuste potrawy łatwo się smakują i osłabiają smak, powodując odrzucenie nowych smaków. Dlatego unikaj spożywania napojów bezalkoholowych, fast foodów i słodyczy, aby Twoje kubki smakowe nauczyły się lubić potrawy o mniej intensywnym smaku.
Łatwo jest zrobić z dzieciaka jak biszkopty i pakować frytki i może się wydawać, że trudno jest jej jeść owoce i warzywa. Jednak wszystkie te wskazówki mogą być wykorzystane, aby pomóc dzieciom jeść zdrowiej i odżywczo, pasując do ich kubków smakowych.
Jednakże, jeśli nawet po utrzymaniu wystarczającej ilości pokarmu nadal odmawia się i powoduje złe samopoczucie podczas posiłku, można inwestować w inne zdrowe pożywienie, które jest również pożywne, ponieważ sekret zdrowego odżywiania jest różnorodny, nie tylko w produkt.
Obejrzyj film poniżej i zobacz porady dotyczące tego, jak dzieci i dorośli jedzą to, czego nie lubią i mają zróżnicowaną dietę.
Zobacz 7 kłamstw na temat jedzenia, które uważałeś i przestań kłamać w diecie.
