Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, unikanie cukru i inwestowanie w błonnik oraz soję to dobre strategie postępowania w przypadku menopauzalnej cukrzycy.
Oprócz kontrolowania cukrzycy, należy również zachować ostrożność, aby zapobiec wystąpieniu tej choroby, ponieważ kobiety w okresie menopauzy są narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy, zwłaszcza u osób z nadwagą.
5 etapów, w których kobiety kontrolują poziom glukozy we krwi i znajdują dobre samopoczucie w tym okresie życia, to:
1. Osiągnij i zachowuj idealną wagę
Kontrolowanie wagi jest niezbędne, ponieważ nadmiar tłuszczu pogarsza cukrzycę, a także zwiększa szanse, że zdrowe kobiety rozwiną tę chorobę po menopauzie. W związku z tym należy wykonywać regularną aktywność fizyczną i uważać na jedzenie, kontrolować poziom glukozy we krwi i zapobiegać przybieraniu na wadze.
2. Wykonywanie aktywności fizycznej
Powinieneś wykonywać regularną aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu poprzez ćwiczenia, które zwiększają metabolizm i spalają kalorie, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i aerobik w wodzie. Ćwiczenie jest ważne, ponieważ pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i zmniejszyć masę ciała, dwa kluczowe kroki, aby lepiej kontrolować cukrzycę.
3. Unikanie słodyczy i tłuszczów
Unikaj używania cukru, masła, margaryny, olejów, bekonu, kiełbasy, kiełbasy i mrożonego jedzenia gotowego do spożycia, takiego jak pizza, lasagne, hamburger i samorodki.
W okresie menopauzy jeszcze ważniejsze jest unikanie słodyczy i tłuszczów, ponieważ wraz ze zmianą hormonów i zaawansowaniem wieku kobiety mają większe trudności z kontrolowaniem stężenia glukozy we krwi i większą szansą na chorobę sercowo-naczyniową.
4. Zwiększyć zużycie włókien
Aby zwiększyć spożycie błonnika, powinieneś preferować pełnowartościowe pokarmy, takie jak ryż, makaron i mąka pszenna, zwiększyć spożycie nasion, takich jak siemię lniane, chia i sezam, jeść jagody i preferować surowe warzywa.
Ważne jest zwiększenie spożycia błonnika, ponieważ zmniejszy on wchłanianie cukrów z tłuszczów w jelitach i przyspieszy przejście jelitowe.
5. Zjedz więcej soi
Ważne jest, aby zwiększyć spożycie soi, ponieważ ziarno to jest bogate w izoflawony, które działają jako naturalny zamiennik hormonów, które zmniejszają się w okresie menopauzy.
Tak więc, soja pomaga zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność i nerwowość oraz poprawia kontrolę i zapobieganie cukrzycy, osteoporozie, rakowi piersi i chorobom sercowo-naczyniowym. Oprócz naturalnej żywności, lecytyna sojowa może występować również w kapsułkach i może być stosowana w okresie menopauzy.
Zrozumienie zmian w organizmie, które nastąpiły w okresie menopauzy i leczenia wskazanego, aby lepiej przez ten etap życia.
