W najgorętsze dni lata powinieneś jeść sałatki i pić 2 litry płynów dziennie, takich jak woda, woda kokosowa, soki owocowe i niesłodzone mrożone herbaty, aby pomóc odświeżyć ciało, trzymać z dala od ciepła i unikać odwodnienia.
Ponadto unikaj jedzenia słodkich pokarmów, napojów bezalkoholowych i napojów alkoholowych, ponieważ odwadniają organizm, zwiększając pragnienie, sprzyjając odwodnieniu.
W upalne dni ważne jest również, aby nie jeść dużych ilości lub o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ utrudnia to trawienie, co sprawia, że organizm staje się jeszcze cieplejszy, promując pot.
Naucz się rozpoznawać objawy odwodnienia u dzieci.
Jedzenie na najgorętsze letnie dni
Najbardziej odpowiednimi pokarmami na gorące letnie dni są pokarmy bogate w wodę, takie jak:
- Arbuz, truskawka, melon, ananas, jabłko, guawa, banan;
- Rzodkiew, pomidor, rzepa, kalafior, marchew;
- Ryby i owoce morza.
Te pokarmy, ponieważ są bogate w wodę, również pomagają odtruć organizm i mają niewiele kalorii, a także są odpowiednie do diety.
Niemowlęta też czują się bardzo gorące i dobrą strategią dla nich, aby czuć się bardziej komfortowo, jest oferowanie im zimnych owoców.
Jeśli nie możesz wypić 2 litrów wody dziennie, obserwuj:
Menu na najgorętsze letnie dni
Przykładem menu na najgorętsze letnie dni może być:
- Śniadanie - jogurt z muesli i truskawek
- Obiad - sałatka z rukoli, pomidorów, papryki, pieczarek, rozdrobnionego kurczaka i całego spaghetti przyprawione oliwą z oliwek i octem. Melon na deser.
- Snack - witamina awokado z lodem lub sokiem pomarańczowym z kopalniami tostów i sera
- Kolacja - sałata, kukurydza, marchew, ogórek i sałatka z tuńczyka z brązowym ryżem. Na deser arbuza.
Ponadto podczas przygotowywania posiłków można postawić miskę wody i lodu przed wentylatorem, aby ochłodzić środowisko.
Wskazówki dotyczące chłodzenia latem
Kilka świetnych wskazówek dotyczących ochłodzenia w lecie to:
- Odśwież środowisko, utrzymując otwarte drzwi i okna;
- Usuń dywany i ciężkie zasłony;
- Włącz wentylator lub klimatyzator w pokoju.
- Umieść miskę z kostkami lodu przed wentylatorem;
- Umieść umywalkę z wodą w pomieszczeniu, w którym klimatyzator jest podłączony do nawilżania powietrza;
- Nosić lekkie ubranie, które pozwala na pocenie się skóry;
- Unikaj kontaktu ze słońcem i zawsze noś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i krem przeciwsłoneczny.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, można utrzymać idealną temperaturę, unikając jednocześnie odwodnienia.
Sprawdź przepisy na walkę z ciepłem:
- Sałatka warzywna do schudnięcia
Odtruwający sok
