W diecie na nadciśnienie tętnicze ważne jest unikanie dodawania soli podczas przygotowywania posiłków i unikanie spożywania uprzemysławionej żywności bogatej w sód, która jest substancją odpowiedzialną za podwyższanie ciśnienia krwi. Ponadto należy unikać picia kawy, zielonej herbaty i wysokotłuszczowej żywności, takiej jak czerwone mięso, kiełbasa, salami i bekon.
Nadciśnienie tętnicze to zwiększone ciśnienie w naczyniach krwionośnych, które może prowadzić do powikłań, takich jak niewydolność serca, utrata wzroku, udar i niewydolność nerek, ważne jest właściwe leczenie dietą i lekami, aby zapobiec tym problemom.
Co jeść
Aby kontrolować nadciśnienie, należy spożywać dietę bogatą w owoce, warzywa i całą żywność, taką jak nasiona, ryż, chleb, mąkę i makaron oraz ziarna takie jak owies, ciecierzyca i fasola.
Ważne jest także spożywanie niskotłuszczowej żywności, preferując odtłuszczone mleko i produkty mleczne oraz ryby i chude mięso. Ponadto należy inwestować w dobre tłuszcze, używając oliwy z oliwek do przygotowywania żywności i spożywania bogatych w omega-3 owoców i nasion dziennie, takich jak siemię lniane, chia, orzechy, orzechy, orzeszki ziemne i awokado.
Czego unikać
W diecie zwalczającej nadciśnienie należy unikać dodawania soli do przygotowania żywności, zastępując ją ziołami, które nadają smak żywności, takich jak czosnek, cebula, pietruszka, rozmaryn, oregano i bazylia.
Ważne jest również unikanie spożywania wysokowartościowych, uprzemysłowionych produktów, takich jak przetwory mięsne, buliony mięsne lub warzywne, sos sojowy, sos angielski, sproszkowane zupy, makaron instant i przetworzone mięsa, takie jak kiełbasa, kiełbasa, bekon i salami . Zobacz wskazówki dotyczące zmniejszania spożycia soli.
Oprócz soli należy unikać spożywania pokarmów bogatych w kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata, napoje alkoholowe i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak czerwone mięso, smażone potrawy, pizze, zamrożona lasagne i żółte sery, takie jak cheddar i nadmiar tłuszczu sprzyja wzrostowi wagi i pojawieniu się miażdżycy, która pogarsza nadciśnienie.
Strona główna zadośćuczynienie za nadciśnienie
Oprócz diety, niektóre pokarmy mają właściwości, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi w naturalny sposób, takie jak czosnek, cytryna, imbir i buraki.
Niektóre herbaty, które działają jako kojące i naturalne środki zwiotczające, mogą być również używane do kontrolowania ciśnienia, takie jak herbata z rumianku i mango. Oto sposób korzystania z tych produktów w: Środek domowy na wysokie ciśnienie krwi.
Menu dietetyczne dla nadciśnienia tętniczego
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowej diety z nadciśnieniem tętniczym.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Odtłuszczone mleko + chleb pełnoziarnisty z serem | Jogurt przeszklony + płatki pełnoziarniste | Odtłuszczone mleko z kawą + pełnoziarnisty tost z margaryną |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 2 orzechy | Sok truskawkowy + 4 ciastka pełnoziarniste | 1 banan z płatkami owsianymi |
| Lunch / kolacja | Pieczony kurczak + 4 surówka z białej kapusty ryżowej + 2 surówka z białej kapusty + surowa sałatka z sałaty, pomidora i ogórka | Gotowana ryba + 2 średnie ziemniaki + cebula, strączek i sałatka kukurydziana | Kostki z kurczaka z sosem pomidorowym + cały makaron + papryka, cebula, oliwka, starte marchewki i brokuły |
| Popołudniowa przekąska | Jogurt przeszklony z siemieniem lnianym + 4 tosty pełnoziarniste z ricottą | Witamina Avocado z odtłuszczonym mlekiem | Zielony sok z kapusty + 1 chleb pełnoziarnisty z serem |
Oprócz jedzenia ważne jest, aby pamiętać, że często konieczne jest przyjmowanie leków kontrolujących ciśnienie zgodnie z zaleceniami lekarza i regularne ćwiczenia fizyczne w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy krążenia krwi.
